325962_Simon Su 2014/10/19 訓練日誌

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325962_Simon Su

全馬 | 04:32:51 | 06:27/km | 第2馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:32:51
總名次	415 / 1658
分組名次	155 / 602
平均速度	06:27/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:54'19"

10 km

(00:54'19")

00:27'58" (+01'37")

15 km

(01:21'46")

00:27'27" (+01'06")

00:56'49" (+02'30")

20 km

(01:51'08")

00:29'22" (+03'01")

25 km

(02:23'49")

00:32'41" (+06'20")

01:07'10" (+12'51")

30 km

(02:58'18")

00:34'29" (+08'08")

35 km

(03:39'39")

00:41'21" (+15'00")

01:18'18" (+23'59")

40 km

(04:16'36")

00:36'57" (+10'36")

Finish

(04:32:51)

日期: 2014-10-19 08:00 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 139.77 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 316.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪和李百信說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'36"	00:10'50"
3	05'09"	00:15'59"
4	05'17"	00:21'16"
5	05'05"	00:26'21"
6	05'26"	00:31'47"
7	05'13"	00:37'00"
8	05'42"	00:42'42"
9	05'15"	00:47'57"
10	06'22"	00:54'19"
11	05'33"	00:59'52"
12	05'46"	01:05'38"
13	05'22"	01:11'00"
14	05'13"	01:16'13"
15	05'33"	01:21'46"
16	06'01"	01:27'47"
17	05'44"	01:33'31"
18	05'30"	01:39'01"
19	06'06"	01:45'07"
20	06'01"	01:51'08"
21	06'33"	01:57'41"
22	05'58"	02:03'39"
23	06'15"	02:09'54"
24	06'20"	02:16'14"
25	07'35"	02:23'49"
26	06'12"	02:30'01"
27	07'13"	02:37'14"
28	07'25"	02:44'39"
29	06'52"	02:51'31"
30	06'47"	02:58'18"
31	07'35"	03:05'53"
32	11'15"	03:17'08"
33	06'36"	03:23'44"
34	06'31"	03:30'15"
35	09'24"	03:39'39"
36	07'09"	03:46'48"
37	07'08"	03:53'56"
38	08'54"	04:02'50"
39	06'57"	04:09'47"
40	06'49"	04:16'36"
41	06'33"	04:23'09"
42	06'23"	04:29'32"
43	23'11"	04:52'43"
43.0	336'23"	04:55'14"