shadow (LDS超馬團) 2014/10/26 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
ID 48272

325 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

shadow (LDS超馬團)

半馬 | 02:42:42 | 07:42/km | 第13半馬

2014南庄山水半程馬拉松

官方成績
日期	2014-10-26
成績	02:42:42
總名次	1173 / 2114
分組名次	174 / 318
平均速度	07:42/km

官方證書

shadow (LDS超馬團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56"

01:08'23"

10 km

(01:08'23")

00:35'27" (+02'31")

15 km

(01:47'27")

00:39'04" (+06'08")

01:24'02" (+15'39")

20 km

(02:32'25")

00:44'58" (+12'02")

Finish

(02:42:42)

日期: 2014-10-26 06:30 - 總爬升: 191 m - 地點: 南庄山水半程馬拉松路線 - 天氣: 很好 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1377 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

彰化

shadow (LDS超馬團)

從前一晚住的露營區暖身跑過來，剛好趕上起跑前2分鐘…呼…第一次這麼驚險趕上 XD

yusheng 和 onion 說推

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

onion 說推

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

配速230的配速員前10K勉強都還能見到兔子在不遠處後面10K就…不行了 orz 望著兔子以穩定的速度漸行漸遠，只能望兔興嘆啊 =_=

onion 說推

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

起跑後巧遇孩子的媽她帶著兩個小朋友參加10分鐘後出發的4K休閒組相機拿出來的太慢，只有拍到背影~

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

恭喜蛋妹又上凸台了！好厲害… 嗯，主角肯定不是那位有腹肌的三鐵美女…聽說叫張若凡是嗎？XD

yusheng, onion 和其他 1 人說推

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

完賽後推薦好友Sam買兩塊好吃的南庄黑糖糕回去 : ) 買東西也不忘比出LDS超馬團的L手勢嗎？讓我想到，今天中午騎車回家，途中遇到某候選人造勢車隊，候選人本人在車上跟我揮手，我也無意識地比出了L … 希望他千萬別誤會我比的手勢是想對他開槍的意思啊 XDD

onion 說推

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

Sam和我到場時老闆說再等5分鐘就蒸好了幸好有稍等一下。之後人潮一下子多了起來，晚一點到就要排隊等一陣子囉~

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

歐伊細的黑糖糕。前一天傍晚的選手之夜前買了一塊，本想帶回家吃。結果，選手之夜的表演都還沒看完，黑糖糕已經吃完了 XD 晚上想再去買兩塊，已經收攤啦。幸好第2天完賽後已經開門營業順利買了兩塊帶回家吃 :D

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

非常有質感的完賽獎牌

onion 說推

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

非常有質感的完賽獎牌

留言

彰化

shadow (LDS超馬團)

非常有質感的紀念衫男生和女生的款式圖案可以湊成一個心形想當初正式為了獎牌和紀念衣而報名的幸好沒讓人失望

onion 說推

留言

整體而言，算是很棒的一場賽事
補給充足，交管也合格
沿途風景優美，加油打氣的人雖不多，但還是可以感受到居民的熱情

前面10K下坡較多，勉強跑出1小時8分23秒的差強人意成績（對我個人而言算還不錯了 XD）
平均配速每公里6分50秒
只不過，出來混總是要還的 XD
回程的10K，當然，上坡很多，很多上坡
硬是多了16分，1小時24分2秒完成11~20K
平均配速降到只剩每公里8分24秒 ~^^~
最後1K也慢到接近9分速
其實是最後3K已經跑到兩腳都快抽筋了
隨身攜帶的鹽錠也吞了，隨身帶著的肌樂也噴了 XD
還是解除不了快抽筋的感覺
兩條腿都痛得很
只得掙扎著前進
回到終點時也笑不出來了 ^^"

結論應該是
練跑的量還不夠
特別是山路和上坡
肌耐力仍不足
還得多練多跑才行啦 XDD

賽前宣言: 完賽獎牌設計的好棒！看了就想參加收藏一面~ 紀念衫看起來也挺棒的 : )

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 148.95 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1002.3 km

TCX 上傳 | 10 years ago

如意, 吉榮和其他 52 人說推

留言

觀看另 19 則留言

jean 鹽錠應該是太晚吃我都感覺肌肉開始緊就吃，最後幾k才吃可以吃2顆

2014-10-31 19:35 ·

1 個人推

shadow (LDS超馬團) 謝謝淑真分享！我大約每跑5K左右吞一顆。
嗯，那也許真是吃的太少或太晚了？
因為我超會流汗，沒幾K就全身都濕透，體內的鹽份應該流失滿快的…下次提早吃試試 ^^

2014-10-31 23:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'16"	00:12'25"
3	06'42"	00:19'07"
4	07'08"	00:26'15"
5	06'41"	00:32'56"
6	07'17"	00:40'13"
7	06'36"	00:46'49"
8	07'35"	00:54'24"
9	07'00"	01:01'24"
10	06'59"	01:08'23"
11	07'30"	01:15'53"
12	07'10"	01:23'03"
13	07'49"	01:30'52"
14	08'43"	01:39'35"
15	07'52"	01:47'27"
16	07'30"	01:54'57"
17	09'07"	02:04'04"
18	09'23"	02:13'27"
19	08'55"	02:22'22"
20	10'03"	02:32'25"
21	08'57"	02:41'22"
21.3	13'54"	02:45'35"