范姜明威 2020/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

范姜明威桃園
ID 14331

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12.0 km | 00:51:34 | 04:17/km

2020「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2020-09-12
成績	00:51:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

日期: 2020-09-12 06:30 - 總爬升: 288 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 749 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'48")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'24")

04'44" (+00'52")

1000 / 2000

3

04'35"

(14'00")

04'35" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'30"

(19'31")

05'30" (+01'38")

1000 / 4000

5

05'28"

(25'00")

05'28" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

范姜明威

·

桃園

范姜明威

·

分組第三

賽後評分: 爬坡要命
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 141.30 km

NIKE Fly3 粉累積 : 9195.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'44"	00:09'24"
3	04'36"	00:14'00"
4	05'31"	00:19'31"
5	05'29"	00:25'00"
6	05'34"	00:30'34"
7	04'59"	00:35'33"
8	03'53"	00:39'26"
9	04'18"	00:43'44"
10	04'10"	00:47'54"
10.8	04'38"	00:51'34"

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