linyunglung 2014/11/01 訓練日誌

linyunglung 屏東
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linyunglung

全馬 | 03:53:56 | 05:32/km | 第63馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	03:53:56
總名次	203 / 2024
分組名次	40 / 405
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55" (+00'18")

00:49'32"

10 km

(00:49'32")

00:24'37"

15 km

(01:14'56")

00:25'24" (+00'47")

00:51'38" (+02'06")

20 km

(01:41'10")

00:26'14" (+01'37")

25 km

(02:08'39")

00:27'29" (+02'52")

00:56'37" (+07'05")

30 km

(02:37'47")

00:29'08" (+04'31")

35 km

(03:07'52")

00:30'05" (+05'28")

01:00'56" (+11'24")

40 km

(03:38'43")

00:30'51" (+06'14")

Finish

(03:53:56)

日期: 2014-11-01 06:00 - 平均心率: 60 - 卡路里: 1805 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'59"

(24'59")

04'58" (+00'03")

5013 / 5013

24'42"

(49'41")

04'55"

5016 / 10030

25'28"

(01:15'09")

05'04" (+00'09")

5013 / 15044

26'24"

(01:41'33")

05'15" (+00'20")

5027 / 20072

27'37"

(02:09'10")

05'29" (+00'34")

5026 / 25098

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.70 km

MIZUNO WAVE RESOULTE WIDE 累積 : 2318.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿中, 黃世賢和其他 13 人說推

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老趙恭喜林老師

2014-11-08 07:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'42"	00:10'25"
3	04'44"	00:15'09"
4	04'48"	00:19'57"
5	04'58"	00:24'55"
6	04'51"	00:29'46"
7	04'53"	00:34'39"
8	04'56"	00:39'35"
9	04'56"	00:44'31"
10	05'01"	00:49'32"
11	04'58"	00:54'30"
12	05'02"	00:59'32"
13	05'06"	01:04'38"
14	05'17"	01:09'55"
15	05'01"	01:14'56"
16	05'07"	01:20'03"
17	05'14"	01:25'17"
18	05'15"	01:30'32"
19	05'15"	01:35'47"
20	05'23"	01:41'10"
21	05'17"	01:46'27"
22	05'20"	01:51'47"
23	05'33"	01:57'20"
24	05'54"	02:03'14"
25	05'25"	02:08'39"
26	05'45"	02:14'24"
27	05'39"	02:20'03"
28	05'55"	02:25'58"
29	05'44"	02:31'42"
30	06'05"	02:37'47"
31	05'50"	02:43'37"
32	05'41"	02:49'18"
33	06'46"	02:56'04"
34	06'12"	03:02'16"
35	05'36"	03:07'52"
36	06'18"	03:14'10"
37	06'06"	03:20'16"
38	06'03"	03:26'19"
39	06'02"	03:32'21"
40	06'22"	03:38'43"
41	06'08"	03:44'51"
42	05'59"	03:50'50"
42.4	08'05"	03:53'56"