鄭穩啦 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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全馬 | 03:47:22 | 05:23/km | 第66馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:47:22
總名次	223 / 3465
分組名次	78 / 1244
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:49'59"

10 km

(00:49'59")

00:25'10" (+00'21")

15 km

(01:17'26")

00:27'27" (+02'38")

00:54'27" (+04'28")

20 km

(01:44'26")

00:27'00" (+02'11")

25 km

(02:13'17")

00:28'51" (+04'02")

00:55'55" (+05'56")

30 km

(02:40'21")

00:27'04" (+02'15")

35 km

(03:08'12")

00:27'51" (+03'02")

00:54'30" (+04'31")

40 km

(03:34'51")

00:26'39" (+01'50")

Finish

(03:47:22)

日期: 2014-11-09 06:19 - 總爬升: 313 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 3533 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.10 km

asics TJL-420 累積 : 636.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

笨大熊, 周政宏和其他 4 人說推

·

笨大熊恭喜完賽

2014-11-09 20:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	04'47"	00:10'32"
3	04'41"	00:15'13"
4	04'46"	00:19'59"
5	04'50"	00:24'49"
6	04'55"	00:29'44"
7	04'56"	00:34'40"
8	05'28"	00:40'08"
9	04'59"	00:45'07"
10	04'52"	00:49'59"
11	05'17"	00:55'16"
12	05'13"	01:00'29"
13	06'40"	01:07'09"
14	05'12"	01:12'21"
15	05'05"	01:17'26"
16	04'59"	01:22'25"
17	05'02"	01:27'27"
18	05'00"	01:32'27"
19	05'08"	01:37'35"
20	06'51"	01:44'26"
21	09'26"	01:53'52"
22	04'10"	01:58'02"
23	04'39"	02:02'41"
24	05'12"	02:07'53"
25	05'24"	02:13'17"
26	05'33"	02:18'50"
27	05'05"	02:23'55"
28	05'00"	02:28'55"
29	06'08"	02:35'03"
30	05'18"	02:40'21"
31	05'21"	02:45'42"
32	06'18"	02:52'00"
33	05'20"	02:57'20"
34	05'33"	03:02'53"
35	05'19"	03:08'12"
36	05'34"	03:13'46"
37	05'17"	03:19'03"
38	05'25"	03:24'28"
39	05'03"	03:29'31"
40	05'20"	03:34'51"
41	04'56"	03:39'47"
42	05'06"	03:44'53"
42.3	10'22"	03:47'51"

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