黃延龍 2014/11/09 訓練日誌

黃延龍桃園
ID 5165

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黃延龍

全馬 | 03:15:14 | 04:37/km | 第42馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:15:14
總名次	29 / 3465
分組名次	8 / 1244
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'47")

00:20'47"

00:42'20"

10 km

(00:42'20")

00:21'33" (+00'46")

15 km

(01:05'39")

00:23'19" (+02'32")

00:45'53" (+03'33")

20 km

(01:28'13")

00:22'34" (+01'47")

25 km

(01:52'53")

00:24'40" (+03'53")

00:47'24" (+05'04")

30 km

(02:15'37")

00:22'44" (+01'57")

35 km

(02:39'06")

00:23'29" (+02'42")

00:48'02" (+05'42")

40 km

(03:03'39")

00:24'33" (+03'46")

Finish

(03:15:14)

日期: 2014-11-09 06:19 - 總爬升: 313 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 3043 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:15'09"

(03:15'09")

04'35"

42521 / 42521

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 544.69 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃澡備, 張志禎和其他 14 人說推

留言

胡正賢(新竹瘋) 恭喜阿龍,賀喜阿龍又再度上凸台領獎囉!實至名歸啦!!

2014-11-10 12:06 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'06"	00:08'04"
3	04'07"	00:12'11"
4	04'17"	00:16'28"
5	04'19"	00:20'47"
6	04'25"	00:25'12"
7	04'15"	00:29'27"
8	04'18"	00:33'45"
9	04'18"	00:38'03"
10	04'17"	00:42'20"
11	04'13"	00:46'33"
12	04'39"	00:51'12"
13	05'40"	00:56'52"
14	04'26"	01:01'18"
15	04'21"	01:05'39"
16	04'18"	01:09'57"
17	03'57"	01:13'54"
18	04'22"	01:18'16"
19	04'32"	01:22'48"
20	05'25"	01:28'13"
21	07'08"	01:35'21"
22	04'01"	01:39'22"
23	04'01"	01:43'23"
24	04'47"	01:48'10"
25	04'43"	01:52'53"
26	04'39"	01:57'32"
27	04'29"	02:02'01"
28	04'23"	02:06'24"
29	04'39"	02:11'03"
30	04'34"	02:15'37"
31	04'40"	02:20'17"
32	04'38"	02:24'55"
33	04'38"	02:29'33"
34	04'49"	02:34'22"
35	04'44"	02:39'06"
36	04'54"	02:44'00"
37	05'01"	02:49'01"
38	04'49"	02:53'50"
39	04'57"	02:58'47"
40	04'52"	03:03'39"
41	04'45"	03:08'24"
42	04'35"	03:12'59"
42.2	09'25"	03:15'17"