壞狗狗 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

壞狗狗新竹
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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:43:29 | 05:17/km | 第1馬

烏來峽谷馬拉松 2020(U-Lay Marathon 2020) 第二天

官方成績
日期	2020-10-18
成績	03:43:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+02'47")

00:50'43"

10 km

(00:50'43")

00:23'58"

15 km

(01:18'22")

00:27'39" (+03'41")

00:52'08" (+01'25")

20 km

(01:42'51")

00:24'29" (+00'31")

25 km

(02:11'39")

00:28'48" (+04'50")

00:53'07" (+02'24")

30 km

(02:35'58")

00:24'19" (+00'21")

35 km

(03:03'15")

00:27'17" (+03'19")

00:51'30" (+00'47")

40 km

(03:27'28")

00:24'13" (+00'15")

Finish

(03:43:29)

日期: 2020-10-18 05:41 - 總爬升: 508 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2265 Cal - 平均步頻: 172

又破山路馬成績

賽後評分: 硬硬的山路馬.可惜下雨,無法好好欣賞烏來美景
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.97 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Claire Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'06"	00:12'21"
3	05'16"	00:17'37"
4	04'14"	00:21'51"
5	04'54"	00:26'45"
6	04'50"	00:31'35"
7	04'45"	00:36'20"
8	04'58"	00:41'18"
9	04'50"	00:46'08"
10	04'35"	00:50'43"
11	05'11"	00:55'54"
12	05'48"	01:01'42"
13	05'49"	01:07'31"
14	05'38"	01:13'09"
15	05'13"	01:18'22"
16	04'36"	01:22'58"
17	04'33"	01:27'31"
18	05'22"	01:32'53"
19	05'03"	01:37'56"
20	04'55"	01:42'51"
21	05'13"	01:48'04"
22	05'27"	01:53'31"
23	04'24"	01:57'55"
24	06'07"	02:04'02"
25	07'37"	02:11'39"
26	05'10"	02:16'49"
27	04'55"	02:21'44"
28	04'45"	02:26'29"
29	04'52"	02:31'21"
30	04'37"	02:35'58"
31	05'02"	02:41'00"
32	05'21"	02:46'21"
33	05'50"	02:52'11"
34	05'43"	02:57'54"
35	05'21"	03:03'15"
36	04'58"	03:08'13"
37	04'38"	03:12'51"
38	05'00"	03:17'51"
39	05'05"	03:22'56"
40	04'32"	03:27'28"
41	04'52"	03:32'20"
42	04'41"	03:37'01"
43	03'47"	03:40'48"
43.6	04'36"	03:43'29"

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