鄭成九 2020/10/18 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 06:19:30 | 08:59/km | 第57馬

烏來峽谷馬拉松2020(U-Lay Marathon 2020)第二天

官方成績
日期	2020-10-18
成績	06:19:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39"

01:11'55"

10 km

(01:11'55")

00:36'16" (+00'37")

15 km

(01:58'11")

00:46'16" (+10'37")

01:26'08" (+14'13")

20 km

(02:38'03")

00:39'52" (+04'13")

25 km

(03:37'57")

00:59'54" (+24'15")

01:47'54" (+35'59")

30 km

(04:25'57")

00:48'00" (+12'21")

35 km

(05:14'01")

00:48'04" (+12'25")

01:29'29" (+17'34")

40 km

(05:55'26")

00:41'25" (+05'46")

Finish

(06:19:30)

日期: 2020-10-18 05:40 - 總爬升: 1464 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2164 Cal - 總步數: 60448 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 66 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'29"

(07'29")

07'24" (+01'19")

1009 / 1009

173 / 77

08'03"

(15'32")

08'02" (+01'57")

1000 / 2009

167 / 74

06'56"

(22'28")

06'53" (+00'48")

1006 / 3016

169 / 85

06'08"

(28'36")

06'05"

1006 / 4023

171 / 95

07'04"

(35'40")

06'56" (+00'51")

1016 / 5040

166 / 86

展開計圈分析

06'10"

(41'50")

06'09" (+00'04")

1001 / 6041

171 / 94

07'35"

(49'25")

07'31" (+01'26")

1008 / 7049

172 / 76

08'00"

(57'25")

07'58" (+01'53")

1003 / 8053

169 / 74

07'01"

(01:04'26")

06'58" (+00'53")

1005 / 9059

171 / 83

07'30"

(01:11'56")

06'37" (+00'32")

1132 / 10191

172 / 87

08'02"

(01:19'58")

07'59" (+01'54")

1006 / 11197

175 / 71

09'25"

(01:29'23")

09'23" (+03'18")

1003 / 12201

159 / 66

09'58"

(01:39'21")

09'57" (+03'52")

1001 / 13202

194 / 51

09'04"

(01:48'25")

08'59" (+02'54")

1008 / 14210

176 / 63

09'59"

(01:58'24")

09'58" (+03'53")

1000 / 15210

162 / 61

07'28"

(02:05'52")

07'24" (+01'19")

1007 / 16218

167 / 80

08'11"

(02:14'03")

07'27" (+01'22")

1098 / 17316

168 / 79

08'58"

(02:23'01")

08'53" (+02'48")

1009 / 18326

156 / 71

07'19"

(02:30'20")

07'15" (+01'10")

1008 / 19335

168 / 81

08'02"

(02:38'22")

07'58" (+01'53")

1007 / 20342

167 / 75

11'30"

(02:49'52")

11'25" (+05'20")

1006 / 21349

150 / 58

10'34"

(03:00'26")

10'34" (+04'29")

1000 / 22349

185 / 50

07'48"

(03:08'14")

07'48" (+01'43")

1000 / 23349

172 / 74

16'08"

(03:24'22")

16'05" (+10'00")

1002 / 24351

181 / 34

13'52"

(03:38'14")

13'47" (+07'42")

1004 / 25356

194 / 37

10'03"

(03:48'17")

10'02" (+03'57")

1000 / 26356

162 / 61

07'52"

(03:56'09")

07'50" (+01'45")

1002 / 27358

167 / 76

12'18"

(04:08'27")

12'10" (+06'05")

1009 / 28368

127 / 64

07'30"

(04:15'57")

07'28" (+01'23")

1003 / 29372

168 / 79

10'25"

(04:26'22")

10'19" (+04'14")

1008 / 30380

141 / 68

07'40"

(04:34'02")

07'35" (+01'30")

1010 / 31391

168 / 78

10'58"

(04:45'00")

10'53" (+04'48")

1007 / 32398

195 / 46

09'17"

(04:54'17")

09'14" (+03'09")

1004 / 33402

183 / 59

11'52"

(05:06'09")

11'47" (+05'42")

1006 / 34408

159 / 53

08'13"

(05:14'22")

08'11" (+02'06")

1003 / 35412

171 / 71

07'50"

(05:22'12")

07'47" (+01'42")

1006 / 36419

169 / 75

09'15"

(05:31'27")

09'11" (+03'06")

1007 / 37426

157 / 69

07'45"

(05:39'12")

07'45" (+01'40")

1000 / 38426

167 / 76

08'07"

(05:47'19")

08'02" (+01'57")

1008 / 39434

170 / 72

08'33"

(05:55'52")

08'31" (+02'26")

1003 / 40438

184 / 63

00'38"

(05:56'30")

09'52" (+03'47")

64 / 40502

170 / 59

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鄭成九

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鄭成九

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賽後評分: 烏來馬雨中漫步，烏來團圓日👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 430.14 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

阿目, 葉雲星和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	08'03"	00:15'31"
3	06'53"	00:22'24"
4	06'08"	00:28'32"
5	07'07"	00:35'39"
6	06'02"	00:41'41"
7	07'31"	00:49'12"
8	07'59"	00:57'11"
9	06'55"	01:04'06"
10	07'49"	01:11'55"
11	07'48"	01:19'43"
12	09'25"	01:29'08"
13	09'59"	01:39'07"
14	08'59"	01:48'06"
15	10'05"	01:58'11"
16	07'24"	02:05'35"
17	08'27"	02:14'02"
18	08'42"	02:22'44"
19	07'17"	02:30'01"
20	08'02"	02:38'03"
21	11'31"	02:49'34"
22	10'28"	03:00'02"
23	07'52"	03:07'54"
24	16'00"	03:23'54"
25	14'03"	03:37'57"
26	10'04"	03:48'01"
27	07'51"	03:55'52"
28	12'14"	04:08'06"
29	07'30"	04:15'36"
30	10'21"	04:25'57"
31	07'39"	04:33'36"
32	10'50"	04:44'26"
33	09'26"	04:53'52"
34	11'59"	05:05'51"
35	08'10"	05:14'01"
36	07'45"	05:21'46"
37	09'15"	05:31'01"
38	07'50"	05:38'51"
39	07'50"	05:46'41"
40	08'45"	05:55'26"
40.1	12'22"	05:56'26"