chia chi (+7) 2020/10/25 訓練日誌

chia chi (+7) 宜蘭
ID 390908

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chia chi (+7)

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:53:44 | 06:57/km | 第1馬

2020 蘇花馬拉松嘉年華路跑賽

官方成績
日期	2020-10-25
成績	04:53:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'42")

00:36'42" (+08'35")

01:12'03" (+12'48")

10 km

(01:12'03")

00:35'21" (+07'14")

15 km

(01:40'10")

00:28'07"

00:59'15"

20 km

(02:11'18")

00:31'08" (+03'01")

25 km

(02:46'09")

00:34'51" (+06'44")

01:22'32" (+23'17")

30 km

(03:33'50")

00:47'41" (+19'34")

35 km

(04:17'13")

00:43'23" (+15'16")

01:13'01" (+13'46")

40 km

(04:46'51")

00:29'38" (+01'31")

Finish

(04:53:44)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 755 m - 地點: 南方澳到東澳再折返 - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2456 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+02'15")

1000 / 1000

07'41"

(15'11")

07'41" (+02'26")

1000 / 2000

07'43"

(22'55")

07'43" (+02'28")

1000 / 3000

06'02"

(28'57")

06'02" (+00'47")

1000 / 4000

07'43"

(36'41")

07'43" (+02'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

chia chi (+7)

留言

蘇花公路馬拉松全馬，我的初馬，體驗很棒，跑感不錯，，只是左腳在28k時，抽痙嚴重，又遇到上坡段，走走停停拉拉筋，順利完賽

賽後評分: 路線沿途風景很美，補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 113.61 km

Nike 4% 累積 : 63.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'41"	00:15'12"
3	07'45"	00:22'57"
4	06'02"	00:28'59"
5	07'43"	00:36'42"
6	07'09"	00:43'51"
7	06'53"	00:50'44"
8	07'57"	00:58'41"
9	07'52"	01:06'33"
10	05'30"	01:12'03"
11	06'05"	01:18'08"
12	05'16"	01:23'24"
13	05'41"	01:29'05"
14	05'24"	01:34'29"
15	05'41"	01:40'10"
16	05'59"	01:46'09"
17	06'02"	01:52'11"
18	06'17"	01:58'28"
19	06'28"	02:04'56"
20	06'22"	02:11'18"
21	07'00"	02:18'18"
22	06'50"	02:25'08"
23	07'02"	02:32'10"
24	07'43"	02:39'53"
25	06'16"	02:46'09"
26	07'04"	02:53'13"
27	08'27"	03:01'40"
28	10'33"	03:12'13"
29	10'03"	03:22'16"
30	11'34"	03:33'50"
31	12'03"	03:45'53"
32	09'36"	03:55'29"
33	08'47"	04:04'16"
34	07'08"	04:11'24"
35	05'49"	04:17'13"
36	05'43"	04:22'56"
37	06'26"	04:29'22"
38	05'47"	04:35'09"
39	06'17"	04:41'26"
40	05'25"	04:46'51"
41	05'45"	04:52'36"
41.2	04'47"	04:53'47"