鍚鍚yangyang 2020/10/25 訓練日誌

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鍚鍚yangyang

全馬 | 03:51:21 | 05:28/km | 第8馬

第八屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	03:51:21
總名次	32 / 490
分組名次	5 / 87
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'51")

00:22'51"

00:46'09"

10 km

(00:46'09")

00:23'18" (+00'27")

15 km

(01:10'10")

00:24'01" (+01'10")

00:47'43" (+01'34")

20 km

(01:33'52")

00:23'42" (+00'51")

25 km

(01:58'16")

00:24'24" (+01'33")

00:49'00" (+02'51")

30 km

(02:22'52")

00:24'36" (+01'45")

35 km

(02:55'32")

00:32'40" (+09'49")

01:10'56" (+24'47")

40 km

(03:33'48")

00:38'16" (+15'25")

Finish

(03:51:21)

日期: 2020-10-25 06:30 - 總爬升: 932 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2292 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'30")

1000 / 1000

04'28"

(09'06")

04'28" (+00'21")

1000 / 2000

04'32"

(13'39")

04'32" (+00'25")

1000 / 3000

04'36"

(18'15")

04'36" (+00'29")

1000 / 4000

04'35"

(22'51")

04'35" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20201025 日月潭環湖馬拉松 -第8馬
3:51:21、總排32、男丁分5

首先跟自己說聲雙十生日快樂，新名字的第一場賽事。30年從未好好的對待自己過，於是今年想送自己一個禮物，決定靠自己努力在賽事中去得名。今年的雙十賽實在太落漆，決定報名日月潭這知名大賽送給自己最好的回憶，禮物就靠自己去得來。
當月壽星也正是跨入而立死亡之組，比以前面對的競爭對手更多又一堆高手，賽前決定跟著配速員穩紮穩打，可是想的就是跟預期不一樣。才21公里體能開始撞牆，免強的撐住到32公里，接著10公里的折返上坡實在抖到不行，前面32公里僅花了2:33，沒想到剩下10公里真的是地獄。
因為大會只取兩名所以沒有盃盃可拿了，最後連330也保不住😔。
一路上的上上下下都熬過了卻最後的折返抽筋、暈眩、想吐，所有狀況都來😔
不意外回到終點整個就是快要升天沒兩樣，工作人員快點拿椅子給我休息以及請救護人員來幫忙，看著心跳剩不到70，以為真的要挫開了。
#惡魔地獄大爬坡
#海拔上升1580
#前幾名也噓累累
#有史以來比過最累的賽事
#我這組前四名都是男丁配速員😅
#會場海尼根喝免費

賽後評分: 後半段賽事路線要不要換一下😅😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 390.07 km

asics TARTHEREDGE 2 -1011A855-400 累積 : 689.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jacky Kuan, 王皮和其他 8 人說推

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林渤詔在平路您的實力3:15以內沒問題了啦。這場後10K比的就是大腿肌力，核心還有意志力了。一起加油💪

2020-10-28 08:46 ·

1 個人推

大安可以！！！很棒喔

2020-11-22 09:53 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'28"	00:09'06"
3	04'33"	00:13'39"
4	04'36"	00:18'15"
5	04'36"	00:22'51"
6	04'57"	00:27'48"
7	05'06"	00:32'54"
8	04'16"	00:37'10"
9	04'30"	00:41'40"
10	04'29"	00:46'09"
11	04'47"	00:50'56"
12	04'28"	00:55'24"
13	04'51"	01:00'15"
14	04'39"	01:04'54"
15	05'16"	01:10'10"
16	05'11"	01:15'21"
17	04'53"	01:20'14"
18	04'16"	01:24'30"
19	04'45"	01:29'15"
20	04'37"	01:33'52"
21	04'46"	01:38'38"
22	06'00"	01:44'38"
23	04'26"	01:49'04"
24	04'07"	01:53'11"
25	05'05"	01:58'16"
26	05'00"	02:03'16"
27	05'59"	02:09'15"
28	04'54"	02:14'09"
29	04'17"	02:18'26"
30	04'26"	02:22'52"
31	04'24"	02:27'16"
32	04'28"	02:31'44"
33	07'56"	02:39'40"
34	06'30"	02:46'10"
35	09'22"	02:55'32"
36	10'24"	03:05'56"
37	07'47"	03:13'43"
38	08'17"	03:22'00"
39	04'37"	03:26'37"
40	07'11"	03:33'48"
41	07'57"	03:41'45"
42	07'57"	03:49'42"
42.5	03'16"	03:51'28"