曾宏銘 2020/11/01 訓練日誌

曾宏銘台南
ID 60770

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曾宏銘

全馬 | 05:16:06 | 07:29/km | 第62馬

臺南龍崎野跑嘉年華~狼煙再起挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	05:16:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57"

00:56'16"

10 km

(00:56'16")

00:28'19" (+00'22")

15 km

(01:29'13")

00:32'57" (+05'00")

01:03'52" (+07'36")

20 km

(02:00'08")

00:30'55" (+02'58")

25 km

(02:40'04")

00:39'56" (+11'59")

01:19'55" (+23'39")

30 km

(03:20'03")

00:39'59" (+12'02")

35 km

(04:16'15")

00:56'12" (+28'15")

01:36'26" (+40'10")

40 km

(04:56'29")

00:40'14" (+12'17")

Finish

(05:16:06)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 961 m - 地點: 龍崎文橫殿 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2371 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'12"

(09'12")

05'43" (+00'36")

1609 / 1609

08'14"

(17'26")

05'07"

1609 / 3218

09'26"

(26'52")

05'51" (+00'44")

1609 / 4828

09'05"

(35'58")

05'39" (+00'32")

1609 / 6437

08'56"

(44'54")

05'33" (+00'26")

1609 / 8046

展開計圈分析

台南

曾宏銘

留言

將近二年沒跑過全馬了，也沒跑超過24k以上的練習，但是308是台南經典賽事之一，身為台南跑者，沒跑過這場全馬真的說不過去。

賽後評分: 中規中矩的補給，路線就是台南的經典。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.15 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳益漳 Dinda’ PaPa, 湯家權和其他 8 人說推

留言

湯家權身手不凡，恭喜完賽

2020-11-01 23:53 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'19"	00:11'21"
3	05'00"	00:16'21"
4	06'21"	00:22'42"
5	05'15"	00:27'57"
6	05'47"	00:33'44"
7	05'21"	00:39'05"
8	05'38"	00:44'43"
9	05'54"	00:50'37"
10	05'39"	00:56'16"
11	07'17"	01:03'33"
12	07'22"	01:10'55"
13	05'14"	01:16'09"
14	05'28"	01:21'37"
15	07'36"	01:29'13"
16	05'29"	01:34'42"
17	05'41"	01:40'23"
18	07'03"	01:47'26"
19	05'43"	01:53'09"
20	06'59"	02:00'08"
21	07'05"	02:07'13"
22	07'51"	02:15'04"
23	07'11"	02:22'15"
24	07'17"	02:29'32"
25	10'32"	02:40'04"
26	07'10"	02:47'14"
27	07'43"	02:54'57"
28	07'53"	03:02'50"
29	08'36"	03:11'26"
30	08'37"	03:20'03"
31	10'28"	03:30'31"
32	13'10"	03:43'41"
33	13'13"	03:56'54"
34	10'44"	04:07'38"
35	08'37"	04:16'15"
36	06'34"	04:22'49"
37	12'52"	04:35'41"
38	06'49"	04:42'30"
39	07'14"	04:49'44"
40	06'45"	04:56'29"
41	07'49"	05:04'18"
42	09'20"	05:13'38"
42.3	09'43"	05:16'08"