陳昱昇 2014/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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全馬 | 04:03:21 | 05:46/km | 第103馬

2014虎尾高鐵馬拉松暨虎科大校慶路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	04:03:21
總名次	337 / -
分組名次	120 / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'09")

00:34'09" (+07'24")

01:01'26" (+07'44")

10 km

(01:01'26")

00:27'17" (+00'32")

15 km

(01:28'11")

00:26'45"

00:53'42"

20 km

(01:55'08")

00:26'57" (+00'12")

25 km

(02:23'37")

00:28'29" (+01'44")

00:58'02" (+04'20")

30 km

(02:53'10")

00:29'33" (+02'48")

35 km

(03:22'35")

00:29'25" (+02'40")

01:00'17" (+06'35")

40 km

(03:53'27")

00:30'52" (+04'07")

Finish

(04:03:21)

日期: 2014-11-16 07:00 - 地點: 虎尾 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 56 - 卡路里: 3701 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 292.15 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1503.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'20"	00:11'20"
2	05'55"	00:17'15"
3	05'54"	00:23'09"
4	05'45"	00:28'54"
5	05'15"	00:34'09"
6	05'34"	00:39'43"
7	05'19"	00:45'02"
8	05'10"	00:50'12"
9	06'14"	00:56'26"
10	05'00"	01:01'26"
11	05'08"	01:06'34"
12	05'22"	01:11'56"
13	05'12"	01:17'08"
14	05'04"	01:22'12"
15	05'59"	01:28'11"
16	04'53"	01:33'04"
17	05'01"	01:38'05"
18	05'40"	01:43'45"
19	05'57"	01:49'42"
20	05'26"	01:55'08"
21	05'29"	02:00'37"
22	06'27"	02:07'04"
23	05'13"	02:12'17"
24	05'19"	02:17'36"
25	06'01"	02:23'37"
26	05'12"	02:28'49"
27	07'29"	02:36'18"
28	04'56"	02:41'14"
29	05'14"	02:46'28"
30	06'42"	02:53'10"
31	05'12"	02:58'22"
32	05'25"	03:03'47"
33	07'44"	03:11'31"
34	05'28"	03:16'59"
35	05'36"	03:22'35"
36	06'09"	03:28'44"
37	06'12"	03:34'56"
38	05'34"	03:40'30"
39	05'53"	03:46'23"
40	07'04"	03:53'27"
41	07'10"	04:00'37"
42	04'51"	04:05'28"
42.1	12'50"	04:07'19"

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