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    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事) 苗栗
    ID 2287
    324 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事)
    全馬 | 03:39:07 | 05:11/km | 第21馬
    2013高美溼地馬拉松賽
    官方成績
    日期2013-03-24
    成績03:39:07
    總名次109 / 1591
    分組名次28 / 402
    平均速度05:11/km
    官方證書
    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事)

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:27'36")
    00:27'36" (+04'05")00:51'07" (+03'31")
    10 km(00:51'07")
    00:23'31"
    15 km(01:14'43")
    00:23'36" (+00'05")00:47'36"
    20 km(01:38'43")
    00:24'00" (+00'29")
    25 km(02:04'46")
    00:26'03" (+02'32")00:52'44" (+05'08")
    30 km(02:31'27")
    00:26'41" (+03'10")
    35 km(02:59'41")
    00:28'14" (+04'43")00:56'50" (+09'14")
    40 km(03:28'17")
    00:28'36" (+05'05")
    Finish(03:39:07)

    日期: 2013-03-24 05:59 - 總爬升: 260 m - 地點: 台中清水 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 50 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 32%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    28'06"  (28'06")
    05'30" (+00'48")5105 / 5105
    2
    24'16"  (52'22")
    04'42"5161 / 10267
    3
    04'50"  (57'12")
    04'47" (+00'05")1009 / 11277
    4
    04'42"  (01:01'54")
    04'42"998 / 12275
    5
    04'35"  (01:06'29")
    04'44" (+00'02")968 / 13243
    展開計圈分析
    6
    04'34"  (01:11'03")
    04'42"971 / 14215
    7
    09'04"  (01:20'07")
    04'44" (+00'02")1909 / 16124
    8
    13'58"  (01:34'05")
    04'47" (+00'05")2915 / 19039
    9
    04'31"  (01:38'36")
    04'47" (+00'05")941 / 19981
    10
    20'28"  (01:59'04")
    05'13" (+00'31")3914 / 23895
    11
    31'09"  (02:30'13")
    05'18" (+00'36")5875 / 29771
    12
    21'21"  (02:51'34")
    05'30" (+00'48")3879 / 33651
    13
    06'24"  (02:57'58")
    06'08" (+01'26")1042 / 34694
    14
    11'04"  (03:09'02")
    05'51" (+01'09")1889 / 36583
    15
    05'07"  (03:14'09")
    05'08" (+00'26")995 / 37579
    苗栗
    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事)
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    苗栗
    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事)
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    苗栗
    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事)
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    苗栗
    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事)
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    苗栗
    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事)
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    苗栗
    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事)
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    苗栗
    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事)
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    苗栗
    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事)
    · 留言

    三月份四連馬之最後一馬就在終點前自我放棄下完賽,不為什麼就是了解自已在跑馬過程中,生理及心理尚未俱備的條件,需要回去閉關好好重新鍛練,一是核心肌力不足,導致後半段跑姿變形的很嚴重。二是意志力不足,造成面臨身體痠痛時,容易放棄變成步兵。三是心肺功能欠缺爆發性,變成後半段無法撐住。四、沒有配速跑,前面暴衝,讓後面無力。總觀上述問題我要好好練一練,期待下一次能夠改善問題,讓跑馬更順心如意。
    人說高美馬風景好,我說風景雖好,但馬不一定好跑,一來就是5公里的上坡(下馬威),身體還沒熱開就一身汗了,跑了將近1XK還不見風景好,後來進入河口後,才看到廣闊的的高美濕地,吹過來的海風讓人涼快,越到折返處越是風大,有時順風有時逆風,風裡又帶著細沙,著實讓人不好跑,又飄著小細雨,衣服都沾滿水變重許多,回到清水這進入農田道路,回想到去年清水二鐵熟悉的道路,一幕幕浮現腦海。
    1~10K(00:51'07")
    11~20K(0:47'36")
    ~~~~~~~~~~前半馬:01:43'54"
    21~30K(00:52'44")
    31~40K(00:56'50" ):就是在這裡回程時,雖然熬過了撞牆期,不過還是輸給了自已的意志力,終究成步兵。
    ~~~~~~~~~~前半馬:01:57'54"///後半段掉速掉太多了
    成績:03:39:07
    總名次:109/1591
    分組名次:28/402
    平均速度:05:11/km
    後記1: 阪琦良真的很強、很穩,有機會我們馬場上互相切磋一下。
    後記2:謝謝 泛之汎負責這一場的團報,辛苦您了,未來的日子裡還有很多地方麻煩嘍。
    後記3:高美溼地真的是很漂亮的地方,改天一定要自已騎小車車來玩玩,不跑步。
    後記4:這一場的補給算是不錯,雖然我沒什麼吃,不過我用看的都覺得很好。

    賽前宣言: 加油
    賽後評分: 蠻不錯的比賽
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區118~14365~79%
    2:M馬拉松配速區143~16179~89%
    3:T乳酸耐力區161~16789~92%
    4:A無氧耐力區167~17792~97.5%
    5:I最大耗氧區177~18297.5~100%
    最大心率為182 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 297.74 km MIZUNO WAVE RONIN 4 累積 : 1816.9 km
    XT 上傳 | 12 years ago
    phyllis Lin, Leon 和其他 30 人說推
    · 留言
    觀看另 1 則留言
    吉哥 太厲害
    2013-03-24 20:53 ·
     1 個人推
    鹹鴿 螺絲兄弟,恭喜完賽!繼續衝啦!!!
    2013-03-25 11:33 ·
     2 個人推
    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事) 我會加油
    2013-03-25 17:39 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 120~ 157


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'30"00:06'30"
    205'23"00:11'53"
    305'07"00:17'00"
    405'37"00:22'37"
    504'59"00:27'36"
    604'47"00:32'23"
    704'34"00:36'57"
    804'33"00:41'30"
    904'51"00:46'21"
    1004'46"00:51'07"
    1104'48"00:55'55"
    1204'41"01:00'36"
    1304'45"01:05'21"
    1404'41"01:10'02"
    1504'41"01:14'43"
    1604'50"01:19'33"
    1704'46"01:24'19"
    1804'45"01:29'04"
    1904'51"01:33'55"
    2004'48"01:38'43"
    2105'11"01:43'54"
    2205'09"01:49'03"
    2305'06"01:54'09"
    2405'28"01:59'37"
    2505'09"02:04'46"
    2605'05"02:09'51"
    2705'26"02:15'17"
    2805'25"02:20'42"
    2905'22"02:26'04"
    3005'23"02:31'27"
    3105'48"02:37'15"
    3205'17"02:42'32"
    3305'25"02:47'57"
    3406'12"02:54'09"
    3505'32"02:59'41"
    3606'09"03:05'50"
    3705'18"03:11'08"
    3805'37"03:16'45"
    3905'17"03:22'02"
    4006'15"03:28'17"
    4106'03"03:34'20"
    41.707'12"03:39'35"

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