neo 2014/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

全馬 | 04:44:10 | 06:44/km | 第38馬

2014 安樂盃瑪陵生態園區馬拉松

官方成績
日期	2014-11-30
成績	04:44:10
總名次	173 / -
分組名次	48 / -
平均速度	06:44/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32" (+01'20")

01:04'50" (+00'49")

10 km

(01:04'50")

00:33'18" (+03'06")

15 km

(01:35'02")

00:30'12"

01:04'01"

20 km

(02:08'51")

00:33'49" (+03'37")

25 km

(02:40'28")

00:31'37" (+01'25")

01:04'54" (+00'53")

30 km

(03:13'45")

00:33'17" (+03'05")

35 km

(03:52'34")

00:38'49" (+08'37")

01:12'40" (+08'39")

40 km

(04:26'25")

00:33'51" (+03'39")

Finish

(04:44:10)

日期: 2014-11-30 07:59 - 總爬升: 796 m - 地點: 瑪陵國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 83 - 卡路里: 3908 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'10" (+00'41")

1001 / 1001

05'57"

(12'08")

05'55" (+00'26")

1005 / 2006

06'13"

(18'21")

06'08" (+00'39")

1013 / 3019

06'14"

(24'35")

06'11" (+00'42")

1006 / 4026

07'07"

(31'42")

07'07" (+01'38")

999 / 5025

展開計圈分析

宜蘭

neo

留言

一路上產業道路不斷上下上下，不斷在上坡、下坡之間轉換，比預期中的難跑啊！

11月最後一天，月跑量突破350km，共381km。

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 381.95 km

SKECHERS GoRun 3 累積 : 1482.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝璧莉, Pan Yo Fang (Yvonne) 和其他 28 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Josh 老書~你也太強了……@_@又一馬~說不好跑，還能維持在5個小時內，你也不簡單啊～

2014-12-02 00:32 ·

1 個人推

neo Roy：多謝啦！
Josh：哎呀！過獎了！盡量維持在五個小時內～

2014-12-02 12:16 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'57"	00:12'08"
3	05'52"	00:18'00"
4	06'27"	00:24'27"
5	07'05"	00:31'32"
6	07'01"	00:38'33"
7	07'52"	00:46'25"
8	05'52"	00:52'17"
9	05'33"	00:57'50"
10	07'00"	01:04'50"
11	06'10"	01:11'00"
12	05'54"	01:16'54"
13	05'36"	01:22'30"
14	06'32"	01:29'02"
15	06'00"	01:35'02"
16	06'10"	01:41'12"
17	07'13"	01:48'25"
18	06'08"	01:54'33"
19	07'08"	02:01'41"
20	07'10"	02:08'51"
21	05'45"	02:14'36"
22	05'51"	02:20'27"
23	06'21"	02:26'48"
24	05'55"	02:32'43"
25	07'45"	02:40'28"
26	07'07"	02:47'35"
27	06'14"	02:53'49"
28	05'51"	02:59'40"
29	07'34"	03:07'14"
30	06'31"	03:13'45"
31	08'34"	03:22'19"
32	07'20"	03:29'39"
33	08'16"	03:37'55"
34	07'38"	03:45'33"
35	07'01"	03:52'34"
36	08'54"	04:01'28"
37	05'39"	04:07'07"
38	05'41"	04:12'48"
39	07'20"	04:20'08"
40	06'17"	04:26'25"
41	06'34"	04:32'59"
42	05'34"	04:38'33"
43	05'19"	04:43'52"
42.8	-2'-15"	04:44'25"