mickchiu 2014/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

mickchiu 基隆
ID 2853

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全馬 | 06:45:00 | 09:35/km | 第37馬

2014 安樂盃瑪陵生態園區馬拉松

官方成績
日期	2014-11-30
成績	06:45:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'33")

00:42'33" (+00'17")

01:27'34"

10 km

(01:27'34")

00:45'01" (+02'45")

15 km

(02:09'50")

00:42'16"

01:29'07" (+01'33")

20 km

(02:56'41")

00:46'51" (+04'35")

25 km

(03:45'16")

00:48'35" (+06'19")

01:38'10" (+10'36")

30 km

(04:34'51")

00:49'35" (+07'19")

35 km

(05:32'46")

00:57'55" (+15'39")

01:41'24" (+13'50")

40 km

(06:16'15")

00:43'29" (+01'13")

Finish

(06:45:00)

日期: 2014-11-30 08:00 - 總爬升: 758 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 3539 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

應該開車去的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.03 km

XT 上傳 | 10 years ago

小童, brave 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	08'25"	00:16'52"
3	08'14"	00:25'06"
4	08'07"	00:33'13"
5	09'20"	00:42'33"
6	10'40"	00:53'13"
7	10'17"	01:03'30"
8	08'10"	01:11'40"
9	07'34"	01:19'14"
10	08'20"	01:27'34"
11	08'18"	01:35'52"
12	08'20"	01:44'12"
13	07'55"	01:52'07"
14	08'09"	02:00'16"
15	09'34"	02:09'50"
16	09'22"	02:19'12"
17	10'00"	02:29'12"
18	09'00"	02:38'12"
19	09'51"	02:48'03"
20	08'38"	02:56'41"
21	09'17"	03:05'58"
22	08'36"	03:14'34"
23	08'56"	03:23'30"
24	10'18"	03:33'48"
25	11'28"	03:45'16"
26	10'59"	03:56'15"
27	08'25"	04:04'40"
28	09'28"	04:14'08"
29	10'16"	04:24'24"
30	10'27"	04:34'51"
31	11'45"	04:46'36"
32	12'03"	04:58'39"
33	11'17"	05:09'56"
34	11'54"	05:21'50"
35	10'56"	05:32'46"
36	09'44"	05:42'30"
37	09'19"	05:51'49"
38	07'14"	05:59'03"
39	09'03"	06:08'06"
40	08'09"	06:16'15"
41	09'22"	06:25'37"
42	08'18"	06:33'55"
43	08'20"	06:42'15"
43.0	166'40"	06:45'55"

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朋友動態

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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