阿助 2014/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

阿助桃園
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全馬 | 04:34:52 | 06:30/km | 第64馬

2014 安樂盃瑪陵生態園區馬拉松

官方成績
日期	2014-11-30
成績	04:34:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38" (+01'55")

03:11'54" (+01'30")

10 km

(03:11'54")

02:41'16" (+12'33")

15 km

(03:53'35")

00:41'41" (+12'58")

01:10'24"

20 km

(04:22'18")

00:28'43"

Finish

(04:34:52)

日期: 2014-11-30 07:59 - 總爬升: 358 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

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什麼爛GPS錶8-30K完全收不到訊號

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 274.04 km

GPX 上傳 | 10 years ago

余奕旻（玉米）, 舞月光和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'45"	00:11'24"
3	05'38"	00:17'02"
4	08'30"	00:25'32"
5	05'06"	00:30'38"
6	07'56"	00:38'34"
7	12'00"	00:50'34"
8	140'32"	03:11'06"
9	00'01"	03:11'07"
10	00'47"	03:11'54"
11	08'20"	03:20'14"
12	08'21"	03:28'35"
13	09'10"	03:37'45"
14	07'37"	03:45'22"
15	08'13"	03:53'35"
16	05'03"	03:58'38"
17	05'15"	04:03'53"
18	05'33"	04:09'26"
19	06'39"	04:16'05"
20	06'13"	04:22'18"
21	06'23"	04:28'41"
22	05'53"	04:34'34"
22.1	04'58"	04:35'02"

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