吳基榮 2020/11/15 訓練日誌

吳基榮南投
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吳基榮

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:12:39 | 06:17/km | 第1半馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	02:12:39
總名次	85 / 1390
分組名次	80 / 1099
平均速度	06:17/km

官方證書

吳基榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30"

01:01'11"

10 km

(01:01'11")

00:30'41" (+00'11")

15 km

(01:33'55")

00:32'44" (+02'14")

01:05'52" (+04'41")

20 km

(02:07'03")

00:33'08" (+02'38")

Finish

(02:12:39)

日期: 2020-11-15 06:05 - 地點: 北港馬祖廟 - 天氣: 陰 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1476 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21"

1000 / 1000

06'05"

(11'27")

06'05" (+00'44")

1000 / 2000

06'38"

(18'06")

06'38" (+01'17")

1000 / 3000

06'30"

(24'36")

06'30" (+01'09")

1000 / 4000

05'53"

(30'30")

05'53" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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破PB~快了四分鐘

賽前宣言: 歡樂跑

賽後評分: 跑道很平有直
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.63 km

美津濃皇速2(185g) 累積 : 313.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

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Ayaka 好厲害！恭喜破PB！

2020-11-15 22:02 ·

1 個人推

吳基榮零哈哈~路太直了，又沒有坡度。僥倖。

2020-11-17 18:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	06'06"	00:11'28"
3	06'38"	00:18'06"
4	06'30"	00:24'36"
5	05'54"	00:30'30"
6	06'18"	00:36'48"
7	06'07"	00:42'55"
8	05'51"	00:48'46"
9	06'15"	00:55'01"
10	06'10"	01:01'11"
11	06'35"	01:07'46"
12	06'26"	01:14'12"
13	06'17"	01:20'29"
14	06'04"	01:26'33"
15	07'22"	01:33'55"
16	07'03"	01:40'58"
17	06'47"	01:47'45"
18	06'34"	01:54'19"
19	06'33"	02:00'52"
20	06'11"	02:07'03"
21.0	05'48"	02:12'43"