周聯福(培英慢跑) 2014/11/30 訓練日誌

周聯福(培英慢跑) --
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周聯福(培英慢跑)

全馬 | 04:25:10 | 06:17/km | 第4馬

第3屆富士山馬拉松暨　第15屆日本ＩＤ全程馬拉松選手資格比賽

官方成績
日期	2014-11-30
成績	04:25:10
總名次	4462 / 11486
分組名次	663 / 1756
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+01'01")

00:50'29"

10 km

(00:50'29")

00:24'44"

15 km

(01:16'11")

00:25'42" (+00'58")

00:52'17" (+01'48")

20 km

(01:42'46")

00:26'35" (+01'51")

25 km

(02:13'26")

00:30'40" (+05'56")

01:02'55" (+12'26")

30 km

(02:45'41")

00:32'15" (+07'31")

35 km

(03:22'43")

00:37'02" (+12'18")

01:15'38" (+25'09")

40 km

(04:01'19")

00:38'36" (+13'52")

Finish

(04:25:10)

日期: 2014-11-30 08:00 - 總爬升: 477 m - 地點: 日本河口湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 83 - 卡路里: 2990 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:21'32"

(04:21'32")

06'05"

42935 / 42935

01'02"

(04:22'34")

08'03" (+01'58")

128 / 43063

第一次參加國外比賽，心情興奮，交通管制一流、每5K和中點、終點都有感應墊、保健員騎車沿途提供服務，賽道風景漂亮、民眾加油熱情。補給水、運動飲料、香蕉、巧克力、途中遇到同是來自台灣的跑友，互道加油！30K後還是撞牆，練習明顯不足。完賽後管制僅限選手活動，且先緩和慢走約百餘公尺才由大會人士掛完賽奬牌，給人十足榮譽感，會場香蕉、麵包、熱味噌湯、運動飲料不限....另種體驗，千里迢迢參賽值得！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.67 km

XT 上傳 | 10 years ago

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'17"	00:11'11"
3	04'54"	00:16'05"
4	04'58"	00:21'03"
5	04'42"	00:25'45"
6	04'52"	00:30'37"
7	05'07"	00:35'44"
8	04'50"	00:40'34"
9	05'00"	00:45'34"
10	04'55"	00:50'29"
11	05'01"	00:55'30"
12	05'03"	01:00'33"
13	05'13"	01:05'46"
14	05'16"	01:11'02"
15	05'09"	01:16'11"
16	05'09"	01:21'20"
17	05'31"	01:26'51"
18	05'13"	01:32'04"
19	05'19"	01:37'23"
20	05'23"	01:42'46"
21	06'36"	01:49'22"
22	04'52"	01:54'14"
23	07'22"	02:01'36"
24	06'01"	02:07'37"
25	05'49"	02:13'26"
26	06'11"	02:19'37"
27	06'14"	02:25'51"
28	06'31"	02:32'22"
29	06'44"	02:39'06"
30	06'35"	02:45'41"
31	07'43"	02:53'24"
32	06'34"	02:59'58"
33	07'14"	03:07'12"
34	07'15"	03:14'27"
35	08'16"	03:22'43"
36	07'06"	03:29'49"
37	08'15"	03:38'04"
38	07'50"	03:45'54"
39	07'24"	03:53'18"
40	08'01"	04:01'19"
41	06'54"	04:08'13"
42	07'10"	04:15'23"
43	06'33"	04:21'56"
42.9	-9'-45"	04:22'44"