周健圳 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

周健圳雲林
ID 340555

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全馬 | 04:16:13 | 06:04/km | 第14馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:16:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+00'01")

00:55'19"

10 km

(00:55'19")

00:27'39"

15 km

(01:23'08")

00:27'49" (+00'10")

00:55'38" (+00'19")

20 km

(01:50'57")

00:27'49" (+00'10")

25 km

(02:19'36")

00:28'39" (+01'00")

00:59'43" (+04'24")

30 km

(02:50'40")

00:31'04" (+03'25")

35 km

(03:25'51")

00:35'11" (+07'32")

01:10'55" (+15'36")

40 km

(04:01'35")

00:35'44" (+08'05")

Finish

(04:16:13)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 392 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2304 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'11")

05'36" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'41")

05'30" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'11")

05'29" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'39")

05'27" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 123

賽後評分: 澎湃的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.85 km

藍綠跟上來累積 : 890.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ted, Judy 和其他 41 人說推

·

觀看另 15 則留言

曾靖評C.P.Tseng 圳哥晚安，恭喜北港馬完賽
好速的速度

2020-11-16 23:09 ·

Judy 恭喜全馬漂亮完賽！

2020-11-18 11:17 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'37"	00:11'11"
3	05'31"	00:16'42"
4	05'30"	00:22'12"
5	05'28"	00:27'40"
6	05'36"	00:33'16"
7	05'34"	00:38'50"
8	05'27"	00:44'17"
9	05'35"	00:49'52"
10	05'27"	00:55'19"
11	05'36"	01:00'55"
12	05'31"	01:06'26"
13	05'35"	01:12'01"
14	05'38"	01:17'39"
15	05'29"	01:23'08"
16	05'28"	01:28'36"
17	05'46"	01:34'22"
18	05'24"	01:39'46"
19	05'45"	01:45'31"
20	05'26"	01:50'57"
21	05'26"	01:56'23"
22	05'41"	02:02'04"
23	05'53"	02:07'57"
24	05'38"	02:13'35"
25	06'01"	02:19'36"
26	05'50"	02:25'26"
27	06'27"	02:31'53"
28	06'20"	02:38'13"
29	06'28"	02:44'41"
30	05'59"	02:50'40"
31	07'10"	02:57'50"
32	06'58"	03:04'48"
33	07'14"	03:12'02"
34	07'09"	03:19'11"
35	06'40"	03:25'51"
36	07'34"	03:33'25"
37	07'03"	03:40'28"
38	06'45"	03:47'13"
39	07'18"	03:54'31"
40	07'04"	04:01'35"
41	06'52"	04:08'27"
42	05'51"	04:14'18"
42.3	05'36"	04:16'14"

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