王峙仁 2020/11/22 訓練日誌

王峙仁高雄
ID 304006

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王峙仁

全馬 | 04:38:22 | 06:35/km | 第8馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:38:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36"

00:56'03"

10 km

(00:56'03")

00:28'27" (+00'51")

15 km

(01:25'19")

00:29'16" (+01'40")

01:01'44" (+05'41")

20 km

(01:57'47")

00:32'28" (+04'52")

25 km

(02:26'42")

00:28'55" (+01'19")

01:04'19" (+08'16")

30 km

(03:02'06")

00:35'24" (+07'48")

35 km

(03:39'44")

00:37'38" (+10'02")

01:15'06" (+19'03")

40 km

(04:17'12")

00:37'28" (+09'52")

Finish

(04:38:22)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 388 m - 地點: 屏東縣立運動場 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2913 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

05'31"

(10'48")

05'31" (+00'14")

1000 / 2000

05'33"

(16'21")

05'33" (+00'16")

1000 / 3000

05'37"

(21'58")

05'37" (+00'20")

1000 / 4000

05'37"

(27'36")

05'37" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王峙仁

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高雄

王峙仁

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#辛苦抓下第8馬
#震撼教育的開學馬~
#睽違九個月沒再跑馬，果然打回原形
#目送4：00及4：30配速列車呼嘯而過
#幾乎全程進補給站- 補水補鹽 & 尋找
肌樂來舒緩疼痛
#巧遇施兄/雲姐/Vivien/劉大/旭恭兄/川哥
#感謝運動筆記薛哥賜照

賽前宣言: 為明年的萬金馬作準備，以賽代訓，期待能有好成績~

賽後評分: 賽道佳，空氣好，交管讚，可惜兩大腿肌鐵腿輪流抽痛，只好多補給 &跑跑停停走狠大~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.32 km

Skechers Go Run 6 累積 : 2371.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

雅萍, TestRunner 和其他 65 人說推

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李清恩午安愉快恭喜全馬完賽

2020-11-28 17:17 ·

1 個人推

雅萍恭喜完賽🎉🎉🎉

2020-11-30 10:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'31"	00:10'48"
3	05'34"	00:16'22"
4	05'37"	00:21'59"
5	05'37"	00:27'36"
6	05'34"	00:33'10"
7	06'06"	00:39'16"
8	05'24"	00:44'40"
9	05'37"	00:50'17"
10	05'46"	00:56'03"
11	05'55"	01:01'58"
12	05'53"	01:07'51"
13	05'48"	01:13'39"
14	05'43"	01:19'22"
15	05'57"	01:25'19"
16	06'52"	01:32'11"
17	05'52"	01:38'03"
18	07'33"	01:45'36"
19	06'05"	01:51'41"
20	06'06"	01:57'47"
21	05'48"	02:03'35"
22	05'21"	02:08'56"
23	05'43"	02:14'39"
24	05'49"	02:20'28"
25	06'14"	02:26'42"
26	06'13"	02:32'55"
27	07'26"	02:40'21"
28	06'15"	02:46'36"
29	06'53"	02:53'29"
30	08'37"	03:02'06"
31	05'47"	03:07'53"
32	07'00"	03:14'53"
33	09'03"	03:23'56"
34	07'26"	03:31'22"
35	08'22"	03:39'44"
36	06'45"	03:46'29"
37	07'25"	03:53'54"
38	09'57"	04:03'51"
39	05'28"	04:09'19"
40	07'53"	04:17'12"
41	08'17"	04:25'29"
42	06'41"	04:32'10"
43	05'54"	04:38'04"
43.1	05'15"	04:38'23"