鄭德勳 2014/12/07 訓練日誌

鄭德勳台南
ID 87152

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鄭德勳

恭喜破PB

全馬 | 03:59:43 | 05:40/km | 第3馬

那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	03:59:43
總名次	1974 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

官方證書

鄭德勳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'25")

00:35'25" (+10'05")

01:03'06" (+10'46")

10 km

(01:03'06")

00:27'41" (+02'21")

15 km

(01:29'04")

00:25'58" (+00'38")

00:52'20"

20 km

(01:55'26")

00:26'22" (+01'02")

25 km

(02:20'46")

00:25'20"

00:53'04" (+00'44")

30 km

(02:48'30")

00:27'44" (+02'24")

35 km

(03:14'07")

00:25'37" (+00'17")

00:54'41" (+02'21")

40 km

(03:43'11")

00:29'04" (+03'44")

Finish

(03:59:43)

日期: 2014-12-07 08:00 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 3611 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

17'47" (+13'13")

291 / 291

13'02"

(18'13")

05'57" (+01'23")

2185 / 2476

01:45'39"

(02:03'52")

05'30" (+00'56")

19203 / 21680

00'28"

(02:04'20")

04'34"

101 / 21782

01:55'17"

(03:59'37")

05'23" (+00'49")

21414 / 43196

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 371.49 km

XT 上傳 | 10 years ago

Yin-Hsia Lin Lin, Beckyhola 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'30"	00:09'30"
2	05'47"	00:15'17"
3	08'56"	00:24'13"
4	06'11"	00:30'24"
5	05'01"	00:35'25"
6	05'30"	00:40'55"
7	05'40"	00:46'35"
8	05'25"	00:52'00"
9	05'54"	00:57'54"
10	05'12"	01:03'06"
11	05'08"	01:08'14"
12	05'12"	01:13'26"
13	05'20"	01:18'46"
14	04'51"	01:23'37"
15	05'27"	01:29'04"
16	05'33"	01:34'37"
17	05'04"	01:39'41"
18	04'58"	01:44'39"
19	05'25"	01:50'04"
20	05'22"	01:55'26"
21	05'16"	02:00'42"
22	04'41"	02:05'23"
23	04'58"	02:10'21"
24	04'54"	02:15'15"
25	05'31"	02:20'46"
26	06'11"	02:26'57"
27	05'20"	02:32'17"
28	06'25"	02:38'42"
29	04'52"	02:43'34"
30	04'56"	02:48'30"
31	05'12"	02:53'42"
32	04'51"	02:58'33"
33	05'13"	03:03'46"
34	05'09"	03:08'55"
35	05'12"	03:14'07"
36	05'16"	03:19'23"
37	05'26"	03:24'49"
38	05'39"	03:30'28"
39	06'16"	03:36'44"
40	06'27"	03:43'11"
41	05'20"	03:48'31"
42	05'09"	03:53'40"
43	04'54"	03:58'34"
42.9	-13'-59"	03:59'37"