程幻幻 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

程幻幻基隆
ID 73592

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全馬 | 04:47:06 | 06:48/km | 第26馬

那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	04:47:06
總名次	5330 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

官方證書

程幻幻

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00" (+03'40")

01:06'28" (+02'54")

10 km

(01:06'28")

00:31'28" (+00'08")

15 km

(01:37'48")

00:31'20"

01:03'34"

20 km

(02:10'02")

00:32'14" (+00'54")

25 km

(02:41'57")

00:31'55" (+00'35")

01:05'20" (+01'46")

30 km

(03:15'22")

00:33'25" (+02'05")

35 km

(03:49'58")

00:34'36" (+03'16")

01:07'28" (+03'54")

40 km

(04:22'50")

00:32'52" (+01'32")

Finish

(04:47:06)

日期: 2014-12-07 08:00 - 總爬升: 277 m - 地點: 沖繩那霸市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 81 - 卡路里: 2631 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'50"

(00'50")

18'05"

46 / 46

2

04:40'51"

(04:41'41")

06'30"

43185 / 43231

晶片時間:4:39:53
BIB NO:15247

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~119	65~79%
2:M馬拉松配速區	119~134	79~89%
3:T乳酸耐力區	134~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~147	92~97.5%
5:I最大耗氧區	147~151	97.5~100%
最大心率為151 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 146.16 km

asics TJL 404 累積 : 3976.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Justin Chu, 運浩和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	06'40"	00:15'20"
3	06'51"	00:22'11"
4	06'13"	00:28'24"
5	06'36"	00:35'00"
6	06'10"	00:41'10"
7	06'14"	00:47'24"
8	06'04"	00:53'28"
9	06'40"	01:00'08"
10	06'20"	01:06'28"
11	06'16"	01:12'44"
12	06'42"	01:19'26"
13	06'16"	01:25'42"
14	05'54"	01:31'36"
15	06'12"	01:37'48"
16	06'29"	01:44'17"
17	06'10"	01:50'27"
18	05'59"	01:56'26"
19	06'49"	02:03'15"
20	06'47"	02:10'02"
21	06'50"	02:16'52"
22	05'35"	02:22'27"
23	06'24"	02:28'51"
24	06'42"	02:35'33"
25	06'24"	02:41'57"
26	06'57"	02:48'54"
27	06'44"	02:55'38"
28	06'44"	03:02'22"
29	06'26"	03:08'48"
30	06'34"	03:15'22"
31	07'08"	03:22'30"
32	06'57"	03:29'27"
33	06'53"	03:36'20"
34	06'56"	03:43'16"
35	06'42"	03:49'58"
36	07'07"	03:57'05"
37	06'33"	04:03'38"
38	06'14"	04:09'52"
39	06'27"	04:16'19"
40	06'31"	04:22'50"
41	06'37"	04:29'27"
42	05'24"	04:34'51"
43	05'31"	04:40'22"
43.2	05'41"	04:41'41"

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朋友動態

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0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
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