Richard Lo 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:13:09 | 05:59/km | 第144馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:13:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:54'37"

10 km

(00:54'37")

00:27'34" (+00'31")

15 km

(01:22'12")

00:27'35" (+00'32")

00:56'42" (+02'05")

20 km

(01:51'19")

00:29'07" (+02'04")

25 km

(02:23'03")

00:31'44" (+04'41")

01:03'02" (+08'25")

30 km

(02:54'21")

00:31'18" (+04'15")

35 km

(03:26'03")

00:31'42" (+04'39")

01:05'38" (+11'01")

40 km

(03:59'59")

00:33'56" (+06'53")

Finish

(04:13:09)

日期: 2020-12-06 05:59 - 總爬升: 321 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2491 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'20"

(11'06")

05'20" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'08"

(16'15")

05'08"

1000 / 3000

4

05'24"

(21'39")

05'24" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'21"

(27'01")

05'21" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.62 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡坤諭說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'21"	00:11'06"
3	05'09"	00:16'15"
4	05'25"	00:21'40"
5	05'23"	00:27'03"
6	05'45"	00:32'48"
7	05'24"	00:38'12"
8	05'33"	00:43'45"
9	05'30"	00:49'15"
10	05'22"	00:54'37"
11	05'19"	00:59'56"
12	05'30"	01:05'26"
13	05'20"	01:10'46"
14	05'23"	01:16'09"
15	06'03"	01:22'12"
16	05'31"	01:27'43"
17	05'45"	01:33'28"
18	06'18"	01:39'46"
19	05'48"	01:45'34"
20	05'45"	01:51'19"
21	07'18"	01:58'37"
22	06'01"	02:04'38"
23	06'35"	02:11'13"
24	05'56"	02:17'09"
25	05'54"	02:23'03"
26	07'08"	02:30'11"
27	06'03"	02:36'14"
28	06'21"	02:42'35"
29	05'54"	02:48'29"
30	05'52"	02:54'21"
31	07'00"	03:01'21"
32	05'53"	03:07'14"
33	05'55"	03:13'09"
34	06'48"	03:19'57"
35	06'06"	03:26'03"
36	07'14"	03:33'17"
37	06'23"	03:39'40"
38	06'18"	03:45'58"
39	07'23"	03:53'21"
40	06'38"	03:59'59"
41	06'39"	04:06'38"
41.9	07'00"	04:13'11"

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