hwashan 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

hwashan 高雄
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全馬 | 03:49:25 | 05:26/km | 第106馬

跑吧!孩子2020 知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:49:25
總名次	13 / 104
分組名次	1 / 27
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+00'08")

00:48'32"

10 km

(00:48'32")

00:24'12"

15 km

(01:13'11")

00:24'39" (+00'27")

00:49'16" (+00'44")

20 km

(01:37'48")

00:24'37" (+00'25")

25 km

(02:04'52")

00:27'04" (+02'52")

00:52'56" (+04'24")

30 km

(02:30'44")

00:25'52" (+01'40")

35 km

(03:00'09")

00:29'25" (+05'13")

01:04'44" (+16'12")

40 km

(03:35'28")

00:35'19" (+11'07")

Finish

(03:49:25)

日期: 2020-12-06 06:33 - 總爬升: 255 m - 地點: 知本 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'45")

1000 / 1000

2

04'44"

(10'01")

04'44" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'48")

04'47" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'36")

04'48" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'44"

(24'20")

04'44" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 人少好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 421.38 km

Barefoot 累積 : 26846.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王世鴻, 老趙和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'44"	00:10'01"
3	04'47"	00:14'48"
4	04'48"	00:19'36"
5	04'44"	00:24'20"
6	05'03"	00:29'23"
7	05'02"	00:34'25"
8	05'00"	00:39'25"
9	04'35"	00:44'00"
10	04'32"	00:48'32"
11	04'33"	00:53'05"
12	05'00"	00:58'05"
13	04'52"	01:02'57"
14	05'39"	01:08'36"
15	04'35"	01:13'11"
16	04'37"	01:17'48"
17	04'45"	01:22'33"
18	04'53"	01:27'26"
19	05'01"	01:32'27"
20	05'21"	01:37'48"
21	05'05"	01:42'53"
22	05'06"	01:47'59"
23	05'17"	01:53'16"
24	05'16"	01:58'32"
25	06'20"	02:04'52"
26	05'36"	02:10'28"
27	05'27"	02:15'55"
28	05'03"	02:20'58"
29	04'51"	02:25'49"
30	04'55"	02:30'44"
31	05'27"	02:36'11"
32	06'17"	02:42'28"
33	06'17"	02:48'45"
34	05'23"	02:54'08"
35	06'01"	03:00'09"
36	07'11"	03:07'20"
37	06'14"	03:13'34"
38	07'02"	03:20'36"
39	08'27"	03:29'03"
40	06'25"	03:35'28"
41	06'48"	03:42'16"
42	06'17"	03:48'33"
42.1	06'41"	03:49'33"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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