譚文銘 2020/12/13 訓練日誌

譚文銘苗栗
ID 440920

22 位追隨者

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譚文銘

全馬 | 04:27:36 | 06:20/km | 第3馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:27:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00" (+01'01")

00:50'59"

10 km

(00:50'59")

00:24'59"

15 km

(01:16'39")

00:25'40" (+00'41")

00:55'50" (+04'51")

20 km

(01:46'49")

00:30'10" (+05'11")

25 km

(02:13'51")

00:27'02" (+02'03")

00:57'47" (+06'48")

30 km

(02:44'36")

00:30'45" (+05'46")

35 km

(03:28'44")

00:44'08" (+19'09")

01:29'57" (+38'58")

40 km

(04:14'33")

00:45'49" (+20'50")

Finish

(04:27:36)

日期: 2020-12-13 06:31 - 總爬升: 395 m - 地點: 通宵 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2530 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'55")

1000 / 1000

04'57"

(10'43")

04'57" (+00'07")

1000 / 2000

05'05"

(15'48")

05'05" (+00'15")

1000 / 3000

05'08"

(20'57")

05'08" (+00'18")

1000 / 4000

05'03"

(26'00")

05'03" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

譚文銘

留言

跑量不足
跑42更本就是活受罪

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 191.51 km

NIKE Zoom Pegasus 36 累積 : 1224.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃進玉, 譚文銘和其他 18 人說推

留言

觀看另 6 則留言

黃明發在一起努力加油💪

2020-12-14 10:10 ·

1 個人推

蔡坤諭恭喜完賽 👍

2020-12-14 17:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'57"	00:10'43"
3	05'06"	00:15'49"
4	05'08"	00:20'57"
5	05'03"	00:26'00"
6	05'01"	00:31'01"
7	05'00"	00:36'01"
8	05'08"	00:41'09"
9	04'50"	00:45'59"
10	05'00"	00:50'59"
11	04'55"	00:55'54"
12	05'29"	01:01'23"
13	04'59"	01:06'22"
14	05'17"	01:11'39"
15	05'00"	01:16'39"
16	05'08"	01:21'47"
17	05'18"	01:27'05"
18	05'15"	01:32'20"
19	07'34"	01:39'54"
20	06'55"	01:46'49"
21	05'06"	01:51'55"
22	05'12"	01:57'07"
23	04'56"	02:02'03"
24	06'13"	02:08'16"
25	05'35"	02:13'51"
26	06'09"	02:20'00"
27	07'19"	02:27'19"
28	05'53"	02:33'12"
29	05'39"	02:38'51"
30	05'45"	02:44'36"
31	09'13"	02:53'49"
32	06'35"	03:00'24"
33	09'43"	03:10'07"
34	07'38"	03:17'45"
35	10'59"	03:28'44"
36	13'17"	03:42'01"
37	10'46"	03:52'47"
38	07'23"	04:00'10"
39	06'34"	04:06'44"
40	07'49"	04:14'33"
41	06'43"	04:21'16"
42	06'18"	04:27'34"
42.0	17'43"	04:27'36"