開心醬油王 2020/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

開心醬油王台南
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開心醬油王

10.0 km | 01:00:00 | 06:00/km

世界六大馬-夜跑芝加哥

官方成績
日期	2020-12-12
成績	01:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

日期: 2020-12-18 13:46 - 地點: 善化區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 779 Cal - 總步數: 11508 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'22"

(05'22")

05'21" (+00'55")

1000 / 1000

187 / 99

2

05'11"

(10'33")

05'10" (+00'44")

1001 / 2001

188 / 102

3

05'05"

(15'38")

05'04" (+00'38")

1002 / 3004

190 / 103

4

04'59"

(20'37")

04'58" (+00'32")

1002 / 4006

191 / 105

5

04'58"

(25'35")

04'57" (+00'31")

1002 / 5009

191 / 105

展開計圈分析

紀律跑者

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 406.77 km

母子鱷魚左Y拖右跟上來極致黑累積 : 554.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Zen Chou, 101chang🇹🇼 和其他 30 人說推

·

張清榮下午好，小週末運動愉快，跑步動動愉悅，漂亮12K，讚ㄚ，加油

2020-12-18 15:14 ·

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2020-12-18 21:56 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'10"	00:10'32"
3	05'04"	00:15'36"
4	04'59"	00:20'35"
5	04'57"	00:25'32"
6	04'54"	00:30'26"
7	04'50"	00:35'16"
8	04'49"	00:40'05"
9	04'40"	00:44'45"
10	04'35"	00:49'20"
11	04'32"	00:53'52"
12	04'25"	00:58'17"
12.4	04'31"	01:00'00"

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朋友動態

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