Li Wenchin 2020/12/20 訓練日誌

Li Wenchin 高雄
ID 61735

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Li Wenchin

全馬 | 03:56:00 | 05:35/km | 第64馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:56:00
總名次	67 / 276
分組名次	26 / 93
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52"

00:54'13"

10 km

(00:54'13")

00:27'21" (+00'29")

15 km

(01:21'37")

00:27'24" (+00'32")

00:55'16" (+01'03")

20 km

(01:49'29")

00:27'52" (+01'00")

25 km

(02:17'41")

00:28'12" (+01'20")

00:56'30" (+02'17")

30 km

(02:45'59")

00:28'18" (+01'26")

35 km

(03:15'21")

00:29'22" (+02'30")

00:58'44" (+04'31")

40 km

(03:44'43")

00:29'22" (+02'30")

Finish

(03:56:00)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3221 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03"

1000 / 1000

05'18"

(10'21")

05'18" (+00'15")

1000 / 2000

05'31"

(15'53")

05'31" (+00'28")

1000 / 3000

05'28"

(21'22")

05'28" (+00'25")

1000 / 4000

05'30"

(26'52")

05'30" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.41 km

迪卡儂 KIPRUN Kiprun Race Ultralight 累積 : 214.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李揚璿說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'18"	00:10'22"
3	05'32"	00:15'54"
4	05'28"	00:21'22"
5	05'30"	00:26'52"
6	05'19"	00:32'11"
7	05'26"	00:37'37"
8	05'33"	00:43'10"
9	05'30"	00:48'40"
10	05'33"	00:54'13"
11	05'29"	00:59'42"
12	05'22"	01:05'04"
13	05'29"	01:10'33"
14	05'31"	01:16'04"
15	05'33"	01:21'37"
16	05'52"	01:27'29"
17	05'34"	01:33'03"
18	05'29"	01:38'32"
19	05'30"	01:44'02"
20	05'27"	01:49'29"
21	05'26"	01:54'55"
22	05'28"	02:00'23"
23	06'23"	02:06'46"
24	05'23"	02:12'09"
25	05'32"	02:17'41"
26	05'36"	02:23'17"
27	05'22"	02:28'39"
28	05'34"	02:34'13"
29	06'00"	02:40'13"
30	05'46"	02:45'59"
31	05'50"	02:51'49"
32	05'54"	02:57'43"
33	05'38"	03:03'21"
34	06'10"	03:09'31"
35	05'50"	03:15'21"
36	05'54"	03:21'15"
37	06'26"	03:27'41"
38	05'40"	03:33'21"
39	05'35"	03:38'56"
40	05'47"	03:44'43"
41	05'42"	03:50'25"
42	05'24"	03:55'49"
42.1	05'37"	03:56'17"