黑大雄 2020/12/27 訓練日誌

黑大雄新竹
ID 457370

57 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黑大雄

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:25:57 | 04:52/km | 第1馬

2020 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:25:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:48'31"

10 km

(00:48'31")

00:24'32" (+00'33")

15 km

(01:13'05")

00:24'34" (+00'35")

00:49'09" (+00'38")

20 km

(01:37'40")

00:24'35" (+00'36")

25 km

(02:02'13")

00:24'33" (+00'34")

00:48'36" (+00'05")

30 km

(02:26'16")

00:24'03" (+00'04")

35 km

(02:50'46")

00:24'30" (+00'31")

00:48'56" (+00'25")

40 km

(03:15'12")

00:24'26" (+00'27")

Finish

(03:25:57)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2020 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'25")

1000 / 1000

04'38"

(09'27")

04'38" (+00'14")

1000 / 2000

04'47"

(14'15")

04'47" (+00'23")

1000 / 3000

04'48"

(19'03")

04'48" (+00'24")

1000 / 4000

04'54"

(23'58")

04'54" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

黑大雄

留言

新竹

黑大雄

留言

第一次跑全馬，今天狀況不錯天氣也很好，我每個補給都有進去喝運動飲料及水，自己設定目標3小時30分完賽已達成，美好的第一次全馬。謝謝湖口愛跑團

賽前宣言: 初全馬送給新竹，希望能破4小時內完賽

賽後評分: 跑線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.63 km

亞瑟士 GEL-Kayano 26 累積 : 1934.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Carol Kuo, Jackie 和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

RoverLo 恭喜初馬目標內高速完賽🎉🎉

2020-12-27 13:31 ·

1 個人推

謝慶俊恭喜初馬高速完賽～

2020-12-28 13:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'38"	00:09'28"
3	04'48"	00:14'16"
4	04'48"	00:19'04"
5	04'55"	00:23'59"
6	04'57"	00:28'56"
7	04'53"	00:33'49"
8	04'52"	00:38'41"
9	04'55"	00:43'36"
10	04'55"	00:48'31"
11	05'03"	00:53'34"
12	04'52"	00:58'26"
13	04'53"	01:03'19"
14	04'54"	01:08'13"
15	04'52"	01:13'05"
16	04'57"	01:18'02"
17	04'55"	01:22'57"
18	04'55"	01:27'52"
19	04'56"	01:32'48"
20	04'52"	01:37'40"
21	04'56"	01:42'36"
22	04'56"	01:47'32"
23	04'48"	01:52'20"
24	05'14"	01:57'34"
25	04'39"	02:02'13"
26	04'41"	02:06'54"
27	04'50"	02:11'44"
28	04'48"	02:16'32"
29	04'50"	02:21'22"
30	04'54"	02:26'16"
31	04'48"	02:31'04"
32	04'54"	02:35'58"
33	04'50"	02:40'48"
34	05'06"	02:45'54"
35	04'52"	02:50'46"
36	04'52"	02:55'38"
37	05'00"	03:00'38"
38	04'44"	03:05'22"
39	04'57"	03:10'19"
40	04'53"	03:15'12"
41	04'50"	03:20'02"
42	04'24"	03:24'26"
42.2	07'38"	03:26'00"