張博淳（週四土） 2021/01/01 訓練日誌

張博淳（週四土）新北市
ID 355243

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張博淳（週四土）

全馬 | 04:32:29 | 06:27/km | 第3馬

2021 8th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	04:32:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+00'48")

01:01'48"

10 km

(01:01'48")

00:30'30"

15 km

(01:33'32")

00:31'44" (+01'14")

01:03'34" (+01'46")

20 km

(02:05'22")

00:31'50" (+01'20")

25 km

(02:37'14")

00:31'52" (+01'22")

01:03'57" (+02'09")

30 km

(03:09'19")

00:32'05" (+01'35")

35 km

(03:41'16")

00:31'57" (+01'27")

01:06'32" (+04'44")

40 km

(04:15'51")

00:34'35" (+04'05")

Finish

(04:32:29)

日期: 2021-01-01 07:01 - 地點: 台北萬華 - 天氣: 陰 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2276 Cal - 總步數: 47500 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'32"

(06'32")

06'31" (+00'33")

1000 / 1000

175 / 87

06'03"

(12'35")

05'59" (+00'01")

1009 / 2010

177 / 93

06'12"

(18'47")

06'10" (+00'12")

1003 / 3014

176 / 91

06'06"

(24'53")

06'04" (+00'06")

1002 / 4017

176 / 93

06'30"

(31'23")

06'26" (+00'28")

1009 / 5026

177 / 87

展開計圈分析

06'00"

(37'23")

05'58"

1002 / 6029

175 / 95

06'12"

(43'35")

06'10" (+00'12")

1003 / 7033

174 / 92

06'02"

(49'37")

05'59" (+00'01")

1006 / 8039

177 / 93

06'07"

(55'44")

06'04" (+00'06")

1005 / 9045

177 / 92

06'09"

(01:01'53")

06'08" (+00'10")

1001 / 10047

175 / 92

06'19"

(01:08'12")

06'17" (+00'19")

1004 / 11051

175 / 90

06'15"

(01:14'27")

06'12" (+00'14")

1006 / 12058

176 / 91

06'40"

(01:21'07")

06'37" (+00'39")

1005 / 13063

175 / 85

06'16"

(01:27'23")

06'15" (+00'17")

1002 / 14066

176 / 90

06'14"

(01:33'37")

06'13" (+00'15")

1000 / 15067

174 / 91

06'47"

(01:40'24")

06'44" (+00'46")

1007 / 16074

171 / 86

06'13"

(01:46'37")

06'11" (+00'13")

1002 / 17077

175 / 92

06'14"

(01:52'51")

06'12" (+00'14")

1003 / 18080

175 / 91

06'30"

(01:59'21")

06'27" (+00'29")

1006 / 19087

173 / 89

06'08"

(02:05'29")

06'05" (+00'07")

1006 / 20093

175 / 93

06'21"

(02:11'50")

06'18" (+00'20")

1007 / 21101

174 / 91

06'17"

(02:18'07")

06'16" (+00'18")

1000 / 22101

176 / 90

06'15"

(02:24'22")

06'12" (+00'14")

1007 / 23109

176 / 91

06'45"

(02:31'07")

06'43" (+00'45")

1003 / 24112

176 / 84

06'16"

(02:37'23")

06'14" (+00'16")

1004 / 25116

177 / 90

06'17"

(02:43'40")

06'14" (+00'16")

1006 / 26123

174 / 91

06'32"

(02:50'12")

06'27" (+00'29")

1011 / 27135

172 / 89

06'15"

(02:56'27")

06'14" (+00'16")

1002 / 28137

174 / 91

06'20"

(03:02'47")

06'16" (+00'18")

1009 / 29146

174 / 91

06'40"

(03:09'27")

06'38" (+00'40")

1004 / 30150

174 / 86

06'10"

(03:15'37")

06'08" (+00'10")

1003 / 31154

175 / 92

06'35"

(03:22'12")

06'32" (+00'34")

1006 / 32161

173 / 88

06'13"

(03:28'25")

06'11" (+00'13")

1004 / 33165

174 / 92

06'32"

(03:34'57")

06'28" (+00'30")

1009 / 34175

174 / 88

06'35"

(03:41'32")

06'31" (+00'33")

1007 / 35182

171 / 89

07'05"

(03:48'37")

07'00" (+01'02")

1010 / 36193

169 / 83

06'28"

(03:55'05")

06'24" (+00'26")

1008 / 37202

173 / 89

07'02"

(04:02'07")

07'00" (+01'02")

1003 / 38206

172 / 82

07'05"

(04:09'12")

07'04" (+01'06")

1002 / 39208

169 / 83

06'55"

(04:16'07")

06'50" (+00'52")

1011 / 40220

172 / 84

07'50"

(04:23'57")

07'48" (+01'50")

1004 / 41224

166 / 76

07'30"

(04:31'27")

07'26" (+01'28")

1008 / 42232

168 / 79

新北市

張博淳（週四土）

留言

新年快樂

賽前宣言: 👍👍👍

賽後評分: 👍👍👍👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 303.48 km

迪卡儂 xmen2020 累積 : 1595.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

路跑在雲端(阿Paul), Ryan38 和其他 25 人說推

留言

觀看另 10 則留言

謝敏璋博淳晚安。運動快樂！新年快樂！

2021-01-02 17:12 ·

高仁榮晚安
祝福您新的一年
天天開心萬事如意

2021-01-02 20:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'59"	00:12'30"
3	06'16"	00:18'46"
4	06'06"	00:24'52"
5	06'26"	00:31'18"
6	06'04"	00:37'22"
7	06'09"	00:43'31"
8	06'02"	00:49'33"
9	06'06"	00:55'39"
10	06'09"	01:01'48"
11	06'20"	01:08'08"
12	06'14"	01:14'22"
13	06'40"	01:21'02"
14	06'16"	01:27'18"
15	06'14"	01:33'32"
16	06'45"	01:40'17"
17	06'13"	01:46'30"
18	06'13"	01:52'43"
19	06'31"	01:59'14"
20	06'08"	02:05'22"
21	06'22"	02:11'44"
22	06'16"	02:18'00"
23	06'11"	02:24'11"
24	06'48"	02:30'59"
25	06'15"	02:37'14"
26	06'14"	02:43'28"
27	06'33"	02:50'01"
28	06'20"	02:56'21"
29	06'15"	03:02'36"
30	06'43"	03:09'19"
31	06'07"	03:15'26"
32	06'41"	03:22'07"
33	06'06"	03:28'13"
34	06'28"	03:34'41"
35	06'35"	03:41'16"
36	07'02"	03:48'18"
37	06'33"	03:54'51"
38	07'05"	04:01'56"
39	07'00"	04:08'56"
40	06'55"	04:15'51"
41	07'50"	04:23'41"
42	07'20"	04:31'01"
42.2	09'01"	04:32'29"