傅裕宸 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

傅裕宸南投
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全馬 | 04:41:59 | 06:40/km | 第105馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:41:59
總名次	256 / 1282
分組名次	86 / 344
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15" (+01'09")

00:57'21"

10 km

(00:57'21")

00:28'06"

15 km

(01:30'07")

00:32'46" (+04'40")

01:02'49" (+05'28")

20 km

(02:00'10")

00:30'03" (+01'57")

25 km

(02:30'05")

00:29'55" (+01'49")

01:08'10" (+10'49")

30 km

(03:08'20")

00:38'15" (+10'09")

35 km

(03:45'00")

00:36'40" (+08'34")

01:12'10" (+14'49")

40 km

(04:20'30")

00:35'30" (+07'24")

Finish

(04:41:59)

日期: 2021-01-10 06:37 - 總爬升: 864 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2929 Cal - 總步數: 47600 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'27"

(05'27")

05'26" (+00'45")

1000 / 1000

176 / 103

2

06'21"

(11'48")

06'20" (+01'39")

1002 / 2002

184 / 85

3

05'42"

(17'30")

05'41" (+01'00")

1000 / 3003

192 / 90

4

06'01"

(23'31")

06'00" (+01'19")

1000 / 4004

190 / 87

5

06'06"

(29'37")

06'05" (+01'24")

1001 / 5005

178 / 92

展開計圈分析

6

05'30"

(35'07")

05'29" (+00'48")

1000 / 6006

189 / 95

7

06'11"

(41'18")

06'09" (+01'28")

1002 / 7009

191 / 84

8

04'42"

(46'00")

04'41"

1000 / 8009

191 / 111

9

06'44"

(52'44")

06'43" (+02'02")

1001 / 9011

171 / 86

10

05'29"

(58'13")

05'28" (+00'47")

1000 / 10011

193 / 94

11

06'10"

(01:04'23")

06'08" (+01'27")

1002 / 11014

192 / 84

12

07'33"

(01:11'56")

07'32" (+02'51")

1001 / 12015

161 / 82

13

06'22"

(01:18'18")

06'21" (+01'40")

1000 / 13016

184 / 85

14

06'07"

(01:24'25")

06'07" (+01'26")

1000 / 14016

185 / 88

15

07'20"

(01:31'45")

07'19" (+02'38")

1000 / 15016

181 / 75

16

04'44"

(01:36'29")

04'43" (+00'02")

1002 / 16019

184 / 114

17

06'21"

(01:42'50")

06'20" (+01'39")

1000 / 17019

161 / 97

18

04'50"

(01:47'40")

04'49" (+00'08")

1003 / 18022

189 / 109

19

06'17"

(01:53'57")

06'16" (+01'35")

1000 / 19023

182 / 87

20

08'18"

(02:02'15")

08'17" (+03'36")

1000 / 20023

173 / 69

21

07'56"

(02:10'11")

07'55" (+03'14")

1001 / 21025

153 / 82

22

06'11"

(02:16'22")

06'09" (+01'28")

1002 / 22027

186 / 86

23

05'25"

(02:21'47")

05'24" (+00'43")

1000 / 23028

185 / 99

24

05'11"

(02:26'58")

05'10" (+00'29")

1001 / 24029

186 / 103

25

07'29"

(02:34'27")

07'27" (+02'46")

1002 / 25032

135 / 98

26

09'05"

(02:43'32")

09'04" (+04'23")

1000 / 26032

162 / 67

27

06'13"

(02:49'45")

06'12" (+01'31")

1000 / 27032

186 / 86

28

08'04"

(02:57'49")

08'02" (+03'21")

1002 / 28035

148 / 83

29

06'28"

(03:04'17")

06'27" (+01'46")

1000 / 29036

184 / 83

30

07'28"

(03:11'45")

07'28" (+02'47")

1000 / 30036

180 / 74

31

07'41"

(03:19'26")

07'39" (+02'58")

1003 / 31039

167 / 77

32

05'23"

(03:24'49")

05'22" (+00'41")

1002 / 32041

185 / 100

33

08'14"

(03:33'03")

08'13" (+03'32")

1000 / 33042

146 / 83

34

07'27"

(03:40'30")

07'26" (+02'45")

1000 / 34043

174 / 77

35

09'41"

(03:50'11")

09'39" (+04'58")

1002 / 35045

135 / 76

36

09'06"

(03:59'17")

09'05" (+04'24")

1001 / 36047

131 / 83

37

06'12"

(04:05'29")

06'11" (+01'30")

1001 / 37048

183 / 87

38

07'59"

(04:13'28")

07'57" (+03'16")

1002 / 38051

167 / 75

39

04'52"

(04:18'20")

04'51" (+00'10")

1002 / 39054

184 / 111

40

06'23"

(04:24'43")

06'23" (+01'42")

1000 / 40054

174 / 89

41

05'44"

(04:30'27")

05'43" (+01'02")

1001 / 41055

196 / 88

42

03'38"

(04:34'05")

05'24" (+00'43")

671 / 41726

194 / 94

賽後評分: 不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 167.57 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

金x五, 蔡瓦旦和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	06'17"	00:11'39"
3	05'37"	00:17'16"
4	05'53"	00:23'09"
5	06'06"	00:29'15"
6	05'22"	00:34'37"
7	06'09"	00:40'46"
8	04'40"	00:45'26"
9	06'30"	00:51'56"
10	05'25"	00:57'21"
11	06'09"	01:03'30"
12	07'35"	01:11'05"
13	06'09"	01:17'14"
14	05'52"	01:23'06"
15	07'01"	01:30'07"
16	05'26"	01:35'33"
17	06'13"	01:41'46"
18	04'53"	01:46'39"
19	05'33"	01:52'12"
20	07'58"	02:00'10"
21	08'44"	02:08'54"
22	05'45"	02:14'39"
23	05'44"	02:20'23"
24	05'07"	02:25'30"
25	04'35"	02:30'05"
26	09'50"	02:39'55"
27	07'31"	02:47'26"
28	08'07"	02:55'33"
29	06'15"	03:01'48"
30	06'32"	03:08'20"
31	08'05"	03:16'25"
32	05'36"	03:22'01"
33	05'41"	03:27'42"
34	09'31"	03:37'13"
35	07'47"	03:45'00"
36	10'33"	03:55'33"
37	06'38"	04:02'11"
38	07'41"	04:09'52"
39	05'43"	04:15'35"
40	04'55"	04:20'30"
41	06'38"	04:27'08"
42	05'38"	04:32'46"
41.7	-4'-51"	04:34'05"

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朋友動態

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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