蕭永昌 2014/12/28 訓練日誌

蕭永昌嘉義
ID 65721

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蕭永昌

全馬 | 03:41:00 | 05:14/km | 第4馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	03:41:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48"

00:48'49"

10 km

(00:48'49")

00:25'01" (+01'13")

15 km

(01:14'18")

00:25'29" (+01'41")

00:50'55" (+02'06")

20 km

(01:39'44")

00:25'26" (+01'38")

25 km

(02:06'17")

00:26'33" (+02'45")

00:52'59" (+04'10")

30 km

(02:32'43")

00:26'26" (+02'38")

35 km

(03:04'16")

00:31'33" (+07'45")

00:59'37" (+10'48")

40 km

(03:32'20")

00:28'04" (+04'16")

Finish

(03:41:00)

日期: 2014-12-28 07:02 - 總爬升: 500 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 3233 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'14")

998 / 998

04'37"

(09'13")

04'37" (+00'15")

999 / 1997

04'53"

(14'06")

04'48" (+00'26")

1014 / 3012

05'19"

(19'25")

05'20" (+00'58")

993 / 4006

04'33"

(23'58")

04'22"

1038 / 5044

展開計圈分析

2014最後一馬如願跑出破4成續可惜下雨地面又滑又有砂子一直和著水進腳底一直需要停下來清理不然有機會一舉突破330大關明年再加油吧

賽前宣言: 慢慢跑比較不會喘

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.90 km

Y 拖累積 : 2925.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝哲, Tim Hsu 和其他 20 人說推

留言

觀看另 8 則留言

蕭永昌我本來是要慢慢跑的啊從被蔡桑你巴過之後跑者魂又燃燒起來了所以就拼看看但我似乎功力還沒練到那昨天恢復跑也差點快跑不完到現在腳還在酸痛代價太高了今後務必提醒自己勿任意暴衝才是

2014-12-30 11:04 ·

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 拍謝啊，昌董！咦~慢慢跑會在五公里後才看見你在偶的前面？應該一開始就卡在菁英組，不是偶的關係哦！在此特別澄清。不過，昌董確實跑的輕鬆帥氣~~~

2014-12-30 11:14 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'37"	00:09'15"
3	04'49"	00:14'04"
4	05'21"	00:19'25"
5	04'23"	00:23'48"
6	04'43"	00:28'31"
7	05'17"	00:33'48"
8	04'57"	00:38'45"
9	04'47"	00:43'32"
10	05'17"	00:48'49"
11	05'03"	00:53'52"
12	05'14"	00:59'06"
13	04'58"	01:04'04"
14	05'22"	01:09'26"
15	04'52"	01:14'18"
16	05'16"	01:19'34"
17	05'04"	01:24'38"
18	04'48"	01:29'26"
19	05'03"	01:34'29"
20	05'15"	01:39'44"
21	05'21"	01:45'05"
22	05'09"	01:50'14"
23	05'02"	01:55'16"
24	05'58"	02:01'14"
25	05'03"	02:06'17"
26	05'03"	02:11'20"
27	05'09"	02:16'29"
28	05'21"	02:21'50"
29	05'30"	02:27'20"
30	05'23"	02:32'43"
31	07'35"	02:40'18"
32	05'00"	02:45'18"
33	05'32"	02:50'50"
34	06'53"	02:57'43"
35	06'33"	03:04'16"
36	07'12"	03:11'28"
37	05'04"	03:16'32"
38	05'27"	03:21'59"
39	05'14"	03:27'13"
40	05'07"	03:32'20"
41	05'16"	03:37'36"
41.7	05'08"	03:41'05"