| 應該是參加過最難跑的比賽吧(雖然只跑了不夠一年 :p)! 大部份時間都在上斜,久休沒有操練的情況下打算用這個策略:上斜慢走,平路慢跑,下坡快跑去省點體力。可是到了12km左右小腿開始抽筋了,就不斷停下來拉筋,再走... 最後的18公里都在斷斷續續地抽筋,停下來,再走。全程30km路的體力要求很高,10km相比容易得多。
幸好最後能順利完成! 這年好像不是舉辦了太多年,但安排比想像中好,很多小路及分叉路都有路標彩帶標示,而且工作人員也很友善。在我過了終點後抽筋也有工作人員立刻過來幫我按摩,讚!
P.S. 用了ITB束帶,ITBS的症狀好像不太明顯,有一點怪怪的,但沒有痛~ 今天帶了3包Gel及一條Powerbar...都用了! 應該是參加過最難跑的比賽吧(雖然只跑了不夠一年 :p)! 大部份時間都在上斜,久休沒有操練的情況下打算用這個策略:上斜慢走,平路慢跑,下坡快跑去省點體力。可是到了12km左右小腿開始抽筋了,就不斷停下來拉筋,再走... 最後的18公里都在斷斷續續地抽筋,停下來,再走。全程30km路的體力要求很高,10km相比容易得多。
幸好最後能順利完成! 這年好像是第一年舉辦,但安排比想像中好,很多小路及分叉路都有路標彩帶標示,而且工作人員也很友善。在我過了終點後抽筋也有工作人員立刻過來幫我按摩,讚!
P.S. 用了ITB束帶,ITBS的症狀好像不太明顯,有一點怪怪的,但沒有痛~ 今天帶了3包Gel及一條Powerbar...都用了! 賽前宣言: 玩命... 賽後評分: 很有挑戰性的賽事(30km),大會安排得不錯~
不足的是Salomon贊助的比賽但紀念tee郤不是Salomon的~ 呵呵~ 給 5 星  心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% | 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 84.43 km  Salomon Salomon Sense Mantra 累積 : 455.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'19" | 00:05'19" | 2 | 10'16" | 00:15'35" | 3 | 10'37" | 00:26'12" | 4 | 06'52" | 00:33'04" | 5 | 07'49" | 00:40'53" | 6 | 06'54" | 00:47'47" | 7 | 09'55" | 00:57'42" | 8 | 09'21" | 01:07'03" | 9 | 10'49" | 01:17'52" | 10 | 08'24" | 01:26'16" | 11 | 10'15" | 01:36'31" | 12 | 09'43" | 01:46'14" | 13 | 15'22" | 02:01'36" | 14 | 13'17" | 02:14'53" | 15 | 16'56" | 02:31'49" | 16 | 11'33" | 02:43'22" | 17 | 16'19" | 02:59'41" | 18 | 09'53" | 03:09'34" | 19 | 10'24" | 03:19'58" | 20 | 12'39" | 03:32'37" | 21 | 16'39" | 03:49'16" | 22 | 16'33" | 04:05'49" | 23 | 10'38" | 04:16'27" | 24 | 14'28" | 04:30'55" | 25 | 17'48" | 04:48'43" | 26 | 18'46" | 05:07'29" | 27 | 17'19" | 05:24'48" | 28 | 06'01" | 05:30'49" | 29 | 05'48" | 05:36'37" | 30 | 09'01" | 05:45'38" | 31 | 11'39" | 05:57'17" | 31.2 | 08'21" | 05:59'03" |
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