邪惡帝國 2013/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

邪惡帝國台北市
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全馬 | 03:31:59 | 05:01/km | 第5馬

2013葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	03:31:59
總名次	34 / 1077
分組名次	12 / 345
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46" (+03'53")

00:54'17" (+06'10")

10 km

(00:54'17")

00:27'31" (+04'38")

15 km

(01:19'45")

00:25'28" (+02'35")

00:48'58" (+00'51")

20 km

(01:43'15")

00:23'30" (+00'37")

25 km

(02:07'15")

00:24'00" (+01'07")

00:51'31" (+03'24")

30 km

(02:34'46")

00:27'31" (+04'38")

35 km

(03:00'00")

00:25'14" (+02'21")

00:48'07"

40 km

(03:22'53")

00:22'53"

Finish

(03:31:59)

日期: 2013-04-07 06:00 - 總爬升: 838 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 44%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 228.39 km

XT 上傳 | 12 years ago

關東煮, Aron Lee 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 141~ 184

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'58"	00:10'17"
3	05'05"	00:15'22"
4	05'24"	00:20'46"
5	06'00"	00:26'46"
6	06'17"	00:33'03"
7	05'22"	00:38'25"
8	04'40"	00:43'05"
9	05'08"	00:48'13"
10	06'04"	00:54'17"
11	04'49"	00:59'06"
12	04'54"	01:04'00"
13	04'16"	01:08'16"
14	04'56"	01:13'12"
15	06'33"	01:19'45"
16	05'34"	01:25'19"
17	04'47"	01:30'06"
18	04'31"	01:34'37"
19	04'18"	01:38'55"
20	04'20"	01:43'15"
21	04'30"	01:47'45"
22	04'31"	01:52'16"
23	04'57"	01:57'13"
24	04'59"	02:02'12"
25	05'03"	02:07'15"
26	05'33"	02:12'48"
27	06'10"	02:18'58"
28	05'47"	02:24'45"
29	05'10"	02:29'55"
30	04'51"	02:34'46"
31	04'51"	02:39'37"
32	05'14"	02:44'51"
33	04'57"	02:49'48"
34	04'56"	02:54'44"
35	05'16"	03:00'00"
36	04'48"	03:04'48"
37	04'39"	03:09'27"
38	04'24"	03:13'51"
39	04'28"	03:18'19"
40	04'34"	03:22'53"
41	04'46"	03:27'39"
42	04'22"	03:32'01"
42.1	05'02"	03:32'45"

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