蘇坤成 2021/02/21 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

25.2 km | 02:19:09 | 05:31/km

日期: 2021-02-21 08:01 - 總爬升: 837 m - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1678 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 06'15" / 06'16" / 05'57" / 05'49" / 05'43" / 05'38" / 05'39" / 05'48" / 05'42" / 05'42" / 05'21" / 05'33" / 05'33" / 05'44" / 05'42" / 05'41" / 05'46" / 05'45" / 05'46" / 05'45" / 05'41" / 05'44" / 05'40" / 11'26" / 05'28" / 05'19" /

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萬年溪景觀橋上下坡LSD
為了避六本木對面那堆菸鬼
多在萬年公園繞圈
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.18 km

全統贈藏青阿拖累積 : 2499.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

謝阿州和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'16"	00:12'31"
3	05'57"	00:18'28"
4	05'49"	00:24'17"
5	05'43"	00:30'00"
6	05'38"	00:35'38"
7	05'39"	00:41'17"
8	05'48"	00:47'05"
9	05'42"	00:52'47"
10	05'42"	00:58'29"
11	05'21"	01:03'50"
12	05'33"	01:09'23"
13	05'33"	01:14'56"
14	05'44"	01:20'40"
15	05'42"	01:26'22"
16	05'41"	01:32'03"
17	05'46"	01:37'49"
18	05'45"	01:43'34"
19	05'46"	01:49'20"
20	05'45"	01:55'05"
21	05'41"	02:00'46"
22	05'44"	02:06'30"
23	05'40"	02:12'10"
24	11'26"	02:23'36"
25	05'28"	02:29'04"
25.2	05'19"	02:29'57"