Aaron Chiang 2021/03/07 訓練日誌

Aaron Chiang 台中
ID 64389

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Aaron Chiang

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:48:42 | 05:25/km | 第1馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	03:48:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+00'07")

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:24'30"

15 km

(01:13'48")

00:24'41" (+00'11")

00:50'01" (+00'54")

20 km

(01:39'08")

00:25'20" (+00'50")

25 km

(02:05'07")

00:25'59" (+01'29")

00:55'56" (+06'49")

30 km

(02:35'04")

00:29'57" (+05'27")

35 km

(03:04'24")

00:29'20" (+04'50")

00:58'21" (+09'14")

40 km

(03:33'25")

00:29'01" (+04'31")

Finish

(03:48:42)

日期: 2021-03-07 06:00 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2041 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'50")

1000 / 1000

04'40"

(10'11")

04'40"

1000 / 2000

04'48"

(14'59")

04'48" (+00'08")

1000 / 3000

04'45"

(19'44")

04'45" (+00'05")

1000 / 4000

04'52"

(24'37")

04'52" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很開心完成初馬！前半馬配速有控制好，但27k後就開始爬坡，有夠累，速度也開始掉，後面知道大概可以sub 4後就順順跑，因爲也沒速度了，不要抽筋就好！😉😉

賽前宣言: 初馬，加油！

賽後評分: 初馬完賽！👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 240.13 km

ASICS LYTERACER 累積 : 2543.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

yahui, 林貞治和其他 2 人說推

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Peter Chang 恭喜初馬破4！

2021-03-08 18:30 ·

1 個人推

林貞治早安老帥哥一枚😃~27年前我也在成功嶺當兵，明年應該也來跑這一場😃

2021-03-09 08:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'41"	00:10'11"
3	04'48"	00:14'59"
4	04'46"	00:19'45"
5	04'52"	00:24'37"
6	04'53"	00:29'30"
7	04'52"	00:34'22"
8	04'56"	00:39'18"
9	04'58"	00:44'16"
10	04'51"	00:49'07"
11	04'50"	00:53'57"
12	04'57"	00:58'54"
13	04'53"	01:03'47"
14	04'59"	01:08'46"
15	05'02"	01:13'48"
16	04'58"	01:18'46"
17	05'05"	01:23'51"
18	05'01"	01:28'52"
19	05'09"	01:34'01"
20	05'07"	01:39'08"
21	04'59"	01:44'07"
22	05'05"	01:49'12"
23	05'08"	01:54'20"
24	05'21"	01:59'41"
25	05'26"	02:05'07"
26	05'12"	02:10'19"
27	05'05"	02:15'24"
28	06'53"	02:22'17"
29	06'16"	02:28'33"
30	06'31"	02:35'04"
31	06'55"	02:41'59"
32	05'42"	02:47'41"
33	05'21"	02:53'02"
34	05'22"	02:58'24"
35	06'00"	03:04'24"
36	05'40"	03:10'04"
37	05'33"	03:15'37"
38	06'05"	03:21'42"
39	05'54"	03:27'36"
40	05'49"	03:33'25"
41	06'04"	03:39'29"
42	06'01"	03:45'30"
42.6	05'34"	03:48'42"