陳浩瑋 2021/03/07 訓練日誌

陳浩瑋台中
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陳浩瑋

全馬 | 04:16:34 | 06:04/km | 第47馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	04:16:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+01'35")

00:54'33" (+00'58")

10 km

(00:54'33")

00:26'36" (+00'14")

15 km

(01:20'55")

00:26'22"

00:53'35"

20 km

(01:48'08")

00:27'13" (+00'51")

25 km

(02:15'58")

00:27'50" (+01'28")

01:00'51" (+07'16")

30 km

(02:48'59")

00:33'01" (+06'39")

35 km

(03:22'51")

00:33'52" (+07'30")

01:10'19" (+16'44")

40 km

(03:59'18")

00:36'27" (+10'05")

Finish

(04:16:34)

日期: 2021-03-07 06:00 - 總爬升: 452 m - 地點: 烏日 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 171 - 卡路里: 3428 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'36")

1000 / 1000

05'24"

(12'02")

05'24" (+00'22")

1000 / 2000

05'17"

(17'20")

05'17" (+00'15")

1000 / 3000

05'19"

(22'39")

05'19" (+00'17")

1000 / 4000

05'15"

(27'55")

05'15" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

實力不足就是實力不足，沒有第二句話！

賽前宣言: 挑戰破4

賽後評分: 雖然賽前路線臨時改掉，但是賽事體驗還是優的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 76.85 km

母子鱷魚跟上來競速跑鞋（藍）累積 : 809.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

游家誠, 謝明峰和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'25"	00:12'04"
3	05'17"	00:17'21"
4	05'20"	00:22'41"
5	05'16"	00:27'57"
6	05'25"	00:33'22"
7	05'18"	00:38'40"
8	05'16"	00:43'56"
9	05'29"	00:49'25"
10	05'08"	00:54'33"
11	05'02"	00:59'35"
12	05'25"	01:05'00"
13	05'12"	01:10'12"
14	05'33"	01:15'45"
15	05'10"	01:20'55"
16	05'23"	01:26'18"
17	05'31"	01:31'49"
18	05'14"	01:37'03"
19	05'48"	01:42'51"
20	05'17"	01:48'08"
21	05'18"	01:53'26"
22	05'52"	01:59'18"
23	05'33"	02:04'51"
24	05'34"	02:10'25"
25	05'33"	02:15'58"
26	05'27"	02:21'25"
27	05'19"	02:26'44"
28	07'51"	02:34'35"
29	06'56"	02:41'31"
30	07'28"	02:48'59"
31	07'28"	02:56'27"
32	05'51"	03:02'18"
33	08'10"	03:10'28"
34	06'21"	03:16'49"
35	06'02"	03:22'51"
36	06'23"	03:29'14"
37	06'02"	03:35'16"
38	07'01"	03:42'17"
39	07'47"	03:50'04"
40	09'14"	03:59'18"
41	08'30"	04:07'48"
42	05'36"	04:13'24"
42.6	05'27"	04:16'36"