汪道遠 2015/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

汪道遠桃園
ID 103799

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全馬 | 03:48:18 | 05:24/km | 第21馬

2015臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:48:18
總名次	363 / 2175
分組名次	56 / 387
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51"

00:49'43"

10 km

(00:49'43")

00:25'52" (+02'01")

15 km

(01:15'23")

00:25'40" (+01'49")

00:52'25" (+02'42")

20 km

(01:42'08")

00:26'45" (+02'54")

25 km

(02:10'02")

00:27'54" (+04'03")

00:54'59" (+05'16")

30 km

(02:37'07")

00:27'05" (+03'14")

35 km

(03:06'15")

00:29'08" (+05'17")

00:55'48" (+06'05")

40 km

(03:32'55")

00:26'40" (+02'49")

Finish

(03:48:18)

日期: 2015-02-08 05:29 - 平均心率: 126 - 卡路里: 3046 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

賽前宣言: 目標3:40完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 506.39 km

XT 上傳 | 10 years ago

Quinn Lin, 浪潮行者和其他 11 人說推

·

JAGUAR 恭喜漂亮完賽~真讚喔~

2015-02-10 16:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'39"	00:09'08"
3	04'54"	00:14'02"
4	04'59"	00:19'01"
5	04'50"	00:23'51"
6	05'03"	00:28'54"
7	05'04"	00:33'58"
8	05'24"	00:39'22"
9	05'11"	00:44'33"
10	05'10"	00:49'43"
11	05'10"	00:54'53"
12	05'08"	01:00'01"
13	05'01"	01:05'02"
14	05'11"	01:10'13"
15	05'10"	01:15'23"
16	05'31"	01:20'54"
17	05'03"	01:25'57"
18	05'10"	01:31'07"
19	05'26"	01:36'33"
20	05'35"	01:42'08"
21	06'17"	01:48'25"
22	05'26"	01:53'51"
23	05'10"	01:59'01"
24	05'23"	02:04'24"
25	05'38"	02:10'02"
26	05'05"	02:15'07"
27	05'22"	02:20'29"
28	05'27"	02:25'56"
29	05'47"	02:31'43"
30	05'24"	02:37'07"
31	05'38"	02:42'45"
32	05'27"	02:48'12"
33	05'54"	02:54'06"
34	06'05"	03:00'11"
35	06'04"	03:06'15"
36	05'20"	03:11'35"
37	05'12"	03:16'47"
38	05'42"	03:22'29"
39	05'04"	03:27'33"
40	05'22"	03:32'55"
41	05'32"	03:38'27"
42	05'36"	03:44'03"
42.7	17'08"	03:56'13"

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