Jason HJ Chiou 2015/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

Jason HJ Chiou 金門
ID 28639

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全馬 | 04:08:31 | 05:53/km | 第21馬

2015 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	04:08:31
總名次	415 / -
分組名次	92 / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+01'02")

00:59'12" (+00'50")

10 km

(00:59'12")

00:29'33" (+00'56")

15 km

(01:28'05")

00:28'53" (+00'16")

00:58'22"

20 km

(01:57'34")

00:29'29" (+00'52")

25 km

(02:28'17")

00:30'43" (+02'06")

00:59'20" (+00'58")

30 km

(02:56'54")

00:28'37"

35 km

(03:31'27")

00:34'33" (+05'56")

01:03'25" (+05'03")

40 km

(04:00'19")

00:28'52" (+00'15")

Finish

(04:08:31)

日期: 2015-02-08 06:00 - 總爬升: 391 m - 地點: 台中新社 - 平均心率: 185 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

櫻花美,...

賽前宣言: 一小時車程支持

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 327.65 km

ASICS GEL-CUMULUS 12 累積 : 1927.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿尼又掛了～, 陳明宏和其他 52 人說推

·

觀看另 8 則留言

跨出第一步改變由此開始。恭喜完賽！

2015-02-10 21:55 ·

Jason HJ Chiou 楊兄謝謝謝謝
淑欣謝謝謝謝
林兄謝謝謝謝
跨出第一步謝謝謝謝

2015-02-10 22:37 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'30"	00:11'33"
3	05'42"	00:17'15"
4	05'59"	00:23'14"
5	06'25"	00:29'39"
6	06'20"	00:35'59"
7	06'08"	00:42'07"
8	05'29"	00:47'36"
9	05'54"	00:53'30"
10	05'42"	00:59'12"
11	05'38"	01:04'50"
12	05'59"	01:10'49"
13	06'15"	01:17'04"
14	05'26"	01:22'30"
15	05'35"	01:28'05"
16	05'27"	01:33'32"
17	05'54"	01:39'26"
18	05'33"	01:44'59"
19	06'56"	01:51'55"
20	05'39"	01:57'34"
21	05'44"	02:03'18"
22	06'52"	02:10'10"
23	05'24"	02:15'34"
24	06'11"	02:21'45"
25	06'32"	02:28'17"
26	05'23"	02:33'40"
27	05'57"	02:39'37"
28	05'30"	02:45'07"
29	06'01"	02:51'08"
30	05'46"	02:56'54"
31	05'31"	03:02'25"
32	06'19"	03:08'44"
33	05'49"	03:14'33"
34	06'07"	03:20'40"
35	10'47"	03:31'27"
36	05'37"	03:37'04"
37	05'15"	03:42'19"
38	05'30"	03:47'49"
39	06'25"	03:54'14"
40	06'05"	04:00'19"
41	05'08"	04:05'27"
41.6	05'39"	04:08'36"

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