張雯萍 2021/04/11 訓練日誌

張雯萍雲林
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張雯萍

半馬 | 01:43:53 | 04:55/km | 第32半馬

2021 TAISHIN WOMEN RUN TPE

官方成績
日期	2021-04-11
成績	01:43:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'29")

00:49'10"

10 km

(00:49'10")

00:24'34" (+00'27")

15 km

(01:14'18")

00:25'08" (+01'01")

00:49'15" (+00'05")

20 km

(01:38'25")

00:24'07"

Finish

(01:43:53)

日期: 2021-04-11 05:30 - 總爬升: 370 m - 地點: 市政府-大佳河濱 - 天氣: 陰 - 平均心率: 168 - 卡路里: 891 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'27")

1000 / 1000

04'44"

(09'50")

04'44" (+00'06")

1000 / 2000

04'55"

(14'45")

04'55" (+00'17")

1000 / 3000

04'51"

(19'36")

04'51" (+00'13")

1000 / 4000

04'58"

(24'35")

04'58" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

傷後2個多月復出第一賽，測試體能和速度恢復多少？
配速就隨緣，腳趾頭不要疼痛就好。
步頻慢腳趾比較不痛，相對的，肌力就顯得重要。整體跑起來還好，因為慢，不會喘。賽前就覺得左腳的病灶又出現，果然跑完左屁屁又痠痛了！左小腿肚痠和屁屁痛，右足弓痠，其他像沒事般。

賽後評分: 服務人員好，只是水站在賽道左邊，實在不習慣，左手拿水。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 158.63 km

Nike Next ％累積 : 786.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳國銘, 許登竣和其他 22 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張雯萍平地半馬賽事很久沒跑這麼慢了！😂😂😂
超不習慣的....寶寶心裡苦，努力調適。

2021-04-11 12:06 ·

張雯萍期待漂亮的照片，大砲超多的。
拍到路人提醒我，要加油，前面大砲更多。（不要迷戀單一隻大砲）
可是，本姑娘今天是來拍寫真的耶！🤣🤣🤣，

2021-04-11 12:08 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'45"	00:09'51"
3	04'55"	00:14'46"
4	04'51"	00:19'37"
5	04'59"	00:24'36"
6	05'02"	00:29'38"
7	04'52"	00:34'30"
8	04'46"	00:39'16"
9	04'52"	00:44'08"
10	05'02"	00:49'10"
11	05'00"	00:54'10"
12	04'55"	00:59'05"
13	05'09"	01:04'14"
14	05'00"	01:09'14"
15	05'04"	01:14'18"
16	05'11"	01:19'29"
17	04'39"	01:24'08"
18	04'53"	01:29'01"
19	04'41"	01:33'42"
20	04'43"	01:38'25"
21	04'45"	01:43'10"
21.2	03'58"	01:43'54"