黃小傑 2015/02/22 訓練日誌

黃小傑桃園
ID 10249

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黃小傑

全馬 | 05:45:00 | 08:10/km | 第3馬

東京マラソン 2015

官方成績
日期	2015-02-22
成績	05:45:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48"

01:02'36"

10 km

(01:02'36")

00:31'48" (+01'00")

15 km

(01:41'24")

00:38'48" (+08'00")

01:12'58" (+10'22")

20 km

(02:15'34")

00:34'10" (+03'22")

25 km

(02:54'52")

00:39'18" (+08'30")

01:17'24" (+14'48")

30 km

(03:32'58")

00:38'06" (+07'18")

35 km

(04:19'49")

00:46'51" (+16'03")

01:25'09" (+22'33")

40 km

(04:58'07")

00:38'18" (+07'30")

Finish

(05:45:00)

日期: 2015-02-22 08:22 - 總爬升: 191 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 3365 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

05'57" (+00'27")

1023 / 1023

06'05"

(12'11")

06'03" (+00'33")

1005 / 2029

06'25"

(18'36")

06'17" (+00'47")

1019 / 3048

06'05"

(24'41")

06'02" (+00'32")

1006 / 4055

06'30"

(31'11")

06'27" (+00'57")

1007 / 5062

展開計圈分析

07'34"

(38'45")

07'22" (+01'52")

1025 / 6088

06'05"

(44'50")

06'02" (+00'32")

1007 / 7095

06'17"

(51'07")

06'06" (+00'36")

1028 / 8124

06'25"

(57'32")

06'15" (+00'45")

1024 / 9149

06'08"

(01:03'40")

06'02" (+00'32")

1014 / 10163

06'43"

(01:10'23")

06'38" (+01'08")

1010 / 11174

07'36"

(01:17'59")

07'28" (+01'58")

1016 / 12190

11'51"

(01:29'50")

11'29" (+05'59")

1030 / 13221

06'45"

(01:36'35")

06'38" (+01'08")

1015 / 14236

06'30"

(01:43'05")

06'23" (+00'53")

1016 / 15252

07'02"

(01:50'07")

06'54" (+01'24")

1017 / 16270

07'29"

(01:57'36")

07'21" (+01'51")

1017 / 17287

07'01"

(02:04'37")

06'54" (+01'24")

1014 / 18301

06'38"

(02:11'15")

06'31" (+01'01")

1017 / 19319

06'39"

(02:17'54")

06'32" (+01'02")

1017 / 20336

07'01"

(02:24'55")

06'52" (+01'22")

1019 / 21356

07'34"

(02:32'29")

07'24" (+01'54")

1020 / 22377

05'39"

(02:38'08")

05'30"

1024 / 23401

07'13"

(02:45'21")

07'07" (+01'37")

1012 / 24414

15'15"

(03:00'36")

14'51" (+09'21")

1026 / 25440

06'37"

(03:07'13")

06'26" (+00'56")

1027 / 26467

06'34"

(03:13'47")

06'27" (+00'57")

1016 / 27484

07'32"

(03:21'19")

07'22" (+01'52")

1022 / 28506

07'32"

(03:28'51")

07'23" (+01'53")

1019 / 29526

16'06"

(03:44'57")

15'25" (+09'55")

1043 / 30570

10'26"

(03:55'23")

10'14" (+04'44")

1019 / 31589

06'54"

(04:02'17")

06'43" (+01'13")

1026 / 32616

06'39"

(04:08'56")

06'29" (+00'59")

1025 / 33641

06'48"

(04:15'44")

06'36" (+01'06")

1028 / 34670

08'30"

(04:24'14")

08'18" (+02'48")

1023 / 35694

08'27"

(04:32'41")

08'18" (+02'48")

1017 / 36711

06'53"

(04:39'34")

06'41" (+01'11")

1027 / 37739

07'51"

(04:47'25")

07'43" (+02'13")

1016 / 38755

08'33"

(04:55'58")

08'23" (+02'53")

1018 / 39773

08'02"

(05:04'00")

07'59" (+02'29")

1004 / 40777

07'52"

(05:11'52")

07'46" (+02'16")

1010 / 41788

09'05"

(05:20'57")

08'56" (+03'26")

1016 / 42805

07'48"

(05:28'45")

07'41" (+02'11")

1014 / 43819

08'10"

(05:36'55")

08'07" (+02'37")

1006 / 44825

07'32"

(05:44'27")

07'29" (+01'59")

1006 / 45832

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XT 測出距離是45.5KM ....QQ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 73.70 km

saucony VIRRATA 累積 : 350.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, Hsiao 和其他 5 人說推

留言

david Hi 黃小傑大大您可以比較看看其他跑全馬的紀錄，XT其實非常準，不要以為日本人就不會出錯喔!

2015-02-26 22:50 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'04"	00:12'02"
3	06'16"	00:18'18"
4	06'05"	00:24'23"
5	06'25"	00:30'48"
6	07'24"	00:38'12"
7	05'58"	00:44'10"
8	06'25"	00:50'35"
9	06'12"	00:56'47"
10	05'49"	01:02'36"
11	06'38"	01:09'14"
12	07'29"	01:16'43"
13	11'35"	01:28'18"
14	06'57"	01:35'15"
15	06'09"	01:41'24"
16	06'50"	01:48'14"
17	06'48"	01:55'02"
18	07'35"	02:02'37"
19	06'40"	02:09'17"
20	06'17"	02:15'34"
21	07'01"	02:22'35"
22	06'41"	02:29'16"
23	06'22"	02:35'38"
24	06'36"	02:42'14"
25	12'38"	02:54'52"
26	09'22"	03:04'14"
27	06'32"	03:10'46"
28	06'43"	03:17'29"
29	07'00"	03:24'29"
30	08'29"	03:32'58"
31	17'23"	03:50'21"
32	07'45"	03:58'06"
33	06'35"	04:04'41"
34	06'54"	04:11'35"
35	08'14"	04:19'49"
36	06'31"	04:26'20"
37	08'18"	04:34'38"
38	06'42"	04:41'20"
39	07'56"	04:49'16"
40	08'51"	04:58'07"
41	07'33"	05:05'40"
42	07'48"	05:13'28"
43	09'21"	05:22'49"
44	07'36"	05:30'25"
45	07'54"	05:38'19"
46	07'13"	05:45'32"
46.6	08'24"	05:50'46"