洪誌廷 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

洪誌廷台南
ID 22018

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全馬 | 03:51:54 | 05:29/km | 第4馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	03:51:54
總名次	212 / 3294
分組名次	70 / 983
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+01'56")

00:48'30"

10 km

(00:48'30")

00:23'17"

15 km

(01:13'42")

00:25'12" (+01'55")

00:52'50" (+04'20")

20 km

(01:41'20")

00:27'38" (+04'21")

25 km

(02:06'55")

00:25'35" (+02'18")

00:51'48" (+03'18")

30 km

(02:33'08")

00:26'13" (+02'56")

35 km

(03:01'05")

00:27'57" (+04'40")

00:57'54" (+09'24")

40 km

(03:31'02")

00:29'57" (+06'40")

Finish

(03:51:54)

日期: 2015-03-15 06:07 - 平均心率: 57 - 卡路里: 3638 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.76 km

XT 上傳 | 10 years ago

🇹🇼葉志豪🇹🇼 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'04"	00:10'06"
3	04'45"	00:14'51"
4	04'32"	00:19'23"
5	05'50"	00:25'13"
6	04'22"	00:29'35"
7	04'36"	00:34'11"
8	04'51"	00:39'02"
9	04'44"	00:43'46"
10	04'44"	00:48'30"
11	05'38"	00:54'08"
12	04'55"	00:59'03"
13	04'47"	01:03'50"
14	04'58"	01:08'48"
15	04'54"	01:13'42"
16	06'30"	01:20'12"
17	04'45"	01:24'57"
18	05'02"	01:29'59"
19	04'56"	01:34'55"
20	06'25"	01:41'20"
21	04'59"	01:46'19"
22	05'02"	01:51'21"
23	05'48"	01:57'09"
24	04'56"	02:02'05"
25	04'50"	02:06'55"
26	06'01"	02:12'56"
27	05'03"	02:17'59"
28	05'01"	02:23'00"
29	05'03"	02:28'03"
30	05'05"	02:33'08"
31	05'46"	02:38'54"
32	05'05"	02:43'59"
33	05'09"	02:49'08"
34	06'32"	02:55'40"
35	05'25"	03:01'05"
36	06'58"	03:08'03"
37	05'41"	03:13'44"
38	05'44"	03:19'28"
39	05'33"	03:25'01"
40	06'01"	03:31'02"
41	07'48"	03:38'50"
42	05'24"	03:44'14"
42.6	08'28"	03:48'57"

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朋友動態

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