阿拖銘 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

阿拖銘雲林
ID 125242

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全馬 | 03:55:42 | 05:35/km | 第12馬

2015第一屆全國英雄馬拉松 1st Annual HEROES MARATHON 2015

官方成績
日期	2015-03-15
成績	03:55:42
總名次	159 / 2341
分組名次	37 / 654
平均速度	05:35/km

官方證書

阿拖銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51"

00:50'43"

10 km

(00:50'43")

00:25'52" (+01'01")

15 km

(01:17'35")

00:26'52" (+02'01")

00:52'54" (+02'11")

20 km

(01:43'37")

00:26'02" (+01'11")

25 km

(02:10'08")

00:26'31" (+01'40")

00:54'16" (+03'33")

30 km

(02:37'53")

00:27'45" (+02'54")

35 km

(03:08'20")

00:30'27" (+05'36")

01:04'56" (+14'13")

40 km

(03:42'49")

00:34'29" (+09'38")

Finish

(03:55:42)

日期: 2015-03-15 06:03 - 總爬升: 130 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 102 - 卡路里: 3690 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.12 km

黃金阿拖!! 43/44 累積 : 772.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Leo_Hu, 風塵570 和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'51"	00:09'38"
3	04'48"	00:14'26"
4	04'52"	00:19'18"
5	05'33"	00:24'51"
6	05'19"	00:30'10"
7	05'18"	00:35'28"
8	05'09"	00:40'37"
9	05'04"	00:45'41"
10	05'02"	00:50'43"
11	05'29"	00:56'12"
12	05'07"	01:01'19"
13	05'28"	01:06'47"
14	05'21"	01:12'08"
15	05'27"	01:17'35"
16	05'19"	01:22'54"
17	05'27"	01:28'21"
18	05'08"	01:33'29"
19	05'04"	01:38'33"
20	05'04"	01:43'37"
21	05'08"	01:48'45"
22	05'22"	01:54'07"
23	05'15"	01:59'22"
24	05'28"	02:04'50"
25	05'18"	02:10'08"
26	05'23"	02:15'31"
27	05'28"	02:20'59"
28	05'44"	02:26'43"
29	05'36"	02:32'19"
30	05'34"	02:37'53"
31	06'11"	02:44'04"
32	05'59"	02:50'03"
33	05'48"	02:55'51"
34	06'19"	03:02'10"
35	06'10"	03:08'20"
36	06'21"	03:14'41"
37	06'53"	03:21'34"
38	07'07"	03:28'41"
39	06'50"	03:35'31"
40	07'18"	03:42'49"
41	07'04"	03:49'53"
41.1	46'12"	03:52'56"

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朋友動態

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5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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