黃延龍 2015/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃延龍桃園
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全馬 | 03:22:56 | 04:48/km | 第57馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	03:22:56
總名次	73 / 3747
分組名次	34 / 1393
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'43")

00:20'43"

00:41'39"

10 km

(00:41'39")

00:20'56" (+00'13")

15 km

(01:03'20")

00:21'41" (+00'58")

00:44'43" (+03'04")

20 km

(01:26'22")

00:23'02" (+02'19")

25 km

(01:50'37")

00:24'15" (+03'32")

00:50'35" (+08'56")

30 km

(02:16'57")

00:26'20" (+05'37")

35 km

(02:43'27")

00:26'30" (+05'47")

00:55'11" (+13'32")

40 km

(03:12'08")

00:28'41" (+07'58")

Finish

(03:22:56)

日期: 2015-03-21 06:32 - 總爬升: 124 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 3039 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:22'54"

(03:22'54")

04'49"

42092 / 42092

2

00'33"

(03:23'27")

07'16" (+02'27")

75 / 42167

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 347.72 km

XT 上傳 | 10 years ago

胡正賢(新竹瘋), 馬尾在跑路和其他 17 人說推

·

胡正賢(新竹瘋) 恭喜小龍順利完賽喔!

2015-03-23 19:02 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'17"	00:08'28"
3	04'04"	00:12'32"
4	04'05"	00:16'37"
5	04'06"	00:20'43"
6	03'59"	00:24'42"
7	04'08"	00:28'50"
8	04'11"	00:33'01"
9	04'18"	00:37'19"
10	04'20"	00:41'39"
11	04'20"	00:45'59"
12	04'19"	00:50'18"
13	04'13"	00:54'31"
14	04'21"	00:58'52"
15	04'28"	01:03'20"
16	04'30"	01:07'50"
17	04'38"	01:12'28"
18	04'43"	01:17'11"
19	04'43"	01:21'54"
20	04'28"	01:26'22"
21	04'42"	01:31'04"
22	04'48"	01:35'52"
23	04'58"	01:40'50"
24	04'50"	01:45'40"
25	04'57"	01:50'37"
26	05'05"	01:55'42"
27	05'18"	02:01'00"
28	05'27"	02:06'27"
29	05'18"	02:11'45"
30	05'12"	02:16'57"
31	05'16"	02:22'13"
32	05'33"	02:27'46"
33	04'57"	02:32'43"
34	05'29"	02:38'12"
35	05'15"	02:43'27"
36	05'30"	02:48'57"
37	05'42"	02:54'39"
38	06'08"	03:00'47"
39	05'41"	03:06'28"
40	05'40"	03:12'08"
41	05'23"	03:17'31"
42	04'59"	03:22'30"
41.9	-11'-18"	03:23'27"

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