安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事） 2015/03/29 訓練日誌

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）苗栗
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安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）

全馬 | 04:08:03 | 05:52/km | 第63馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:08:03
總名次	194 / -
分組名次	57 / -
平均速度	05:52/km

官方證書

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'30")

00:20'30"

00:41'52"

10 km

(00:41'52")

00:21'22" (+00'52")

15 km

(01:04'15")

00:22'23" (+01'53")

00:45'38" (+03'46")

20 km

(01:27'30")

00:23'15" (+02'45")

25 km

(01:53'05")

00:25'35" (+05'05")

01:02'20" (+20'28")

30 km

(02:29'50")

00:36'45" (+16'15")

35 km

(03:09'51")

00:40'01" (+19'31")

01:21'23" (+39'31")

40 km

(03:51'13")

00:41'22" (+20'52")

Finish

(04:08:03)

日期: 2015-03-29 06:30 - 總爬升: 462 m - 地點: 八卦山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2260 Cal - 總步數: 36940 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'01"

(04'01")

03'58"

1009 / 1009

200 / 125

04'10"

(08'11")

04'09" (+00'11")

1001 / 2011

202 / 118

04'07"

(12'18")

04'07" (+00'09")

999 / 3010

200 / 121

04'12"

(16'30")

04'13" (+00'15")

994 / 4005

199 / 118

04'03"

(20'33")

04'01" (+00'03")

1005 / 5010

199 / 124

展開計圈分析

04'03"

(24'36")

04'04" (+00'06")

993 / 6003

198 / 123

04'06"

(28'42")

04'04" (+00'06")

1006 / 7010

198 / 123

04'26"

(33'08")

04'28" (+00'30")

990 / 8000

197 / 113

04'35"

(37'43")

04'32" (+00'34")

1008 / 9009

198 / 110

04'12"

(41'55")

04'13" (+00'15")

992 / 10001

200 / 118

04'46"

(46'41")

04'44" (+00'46")

1006 / 11007

195 / 108

04'24"

(51'05")

04'25" (+00'27")

995 / 12003

199 / 113

04'18"

(55'23")

04'18" (+00'20")

999 / 13003

199 / 116

04'28"

(59'51")

04'26" (+00'28")

1005 / 14009

199 / 113

04'27"

(01:04'18")

04'28" (+00'30")

994 / 15004

199 / 112

04'41"

(01:08'59")

04'40" (+00'42")

1001 / 16006

197 / 108

04'31"

(01:13'30")

04'32" (+00'34")

994 / 17000

199 / 110

04'55"

(01:18'25")

04'53" (+00'55")

1005 / 18006

196 / 104

04'57"

(01:23'22")

04'56" (+00'58")

1002 / 19008

194 / 104

04'14"

(01:27'36")

04'16" (+00'18")

991 / 19999

195 / 119

05'03"

(01:32'39")

05'01" (+01'03")

1006 / 21006

194 / 102

04'41"

(01:37'20")

04'40" (+00'42")

1000 / 22007

198 / 107

04'50"

(01:42'10")

04'51" (+00'53")

994 / 23001

194 / 105

05'16"

(01:47'26")

05'15" (+01'17")

1001 / 24003

192 / 98

05'47"

(01:53'13")

05'48" (+01'50")

996 / 24999

188 / 91

06'11"

(01:59'24")

06'07" (+02'09")

1008 / 26007

180 / 90

05'48"

(02:05'12")

05'47" (+01'49")

1000 / 27008

187 / 91

10'35"

(02:15'47")

10'38" (+06'40")

994 / 28003

98 / 95

06'26"

(02:22'13")

06'25" (+02'27")

1001 / 29004

158 / 98

07'45"

(02:29'58")

07'47" (+03'49")

995 / 29999

102 / 124

07'03"

(02:37'01")

06'59" (+03'01")

1007 / 31006

136 / 104

10'22"

(02:47'23")

10'25" (+06'27")

994 / 32001

25 / 376

09'56"

(02:57'19")

09'51" (+05'53")

1007 / 33008

63 / 159

07'24"

(03:04'43")

07'23" (+03'25")

1001 / 34009

108 / 124

05'17"

(03:10'00")

05'20" (+01'22")

990 / 35000

188 / 99

05'11"

(03:15'11")

05'10" (+01'12")

1002 / 36002

186 / 103

09'30"

(03:24'41")

09'27" (+05'29")

1003 / 37006

38 / 271

12'24"

(03:37'05")

12'26" (+08'28")

997 / 38003

6 / 1187

08'08"

(03:45'13")

08'09" (+04'11")

997 / 39000

92 / 132

06'50"

(03:52'03")

06'50" (+02'52")

1000 / 40000

156 / 93

06'06"

(03:58'09")

06'06" (+02'08")

998 / 40998

177 / 92

06'20"

(04:04'29")

06'15" (+02'17")

1011 / 42010

168 / 94

03'44"

(04:08'13")

06'36" (+02'38")

564 / 42575

131 / 115

苗栗

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苗栗

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安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）說推

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賽前宣言: 第三年參加了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 342.20 km

亞瑟士虎走 TS3 TJR279-0743 累積 : 1051.5 km

MW Watch 上傳 | 10 years ago

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生), 沈力上和其他 27 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'07"	00:08'08"
3	04'07"	00:12'15"
4	04'15"	00:16'30"
5	04'00"	00:20'30"
6	04'06"	00:24'36"
7	04'03"	00:28'39"
8	04'29"	00:33'08"
9	04'32"	00:37'40"
10	04'12"	00:41'52"
11	04'46"	00:46'38"
12	04'24"	00:51'02"
13	04'18"	00:55'20"
14	04'24"	00:59'44"
15	04'31"	01:04'15"
16	04'38"	01:08'53"
17	04'34"	01:13'27"
18	04'54"	01:18'21"
19	04'55"	01:23'16"
20	04'14"	01:27'30"
21	05'03"	01:32'33"
22	04'41"	01:37'14"
23	04'50"	01:42'04"
24	05'14"	01:47'18"
25	05'47"	01:53'05"
26	06'07"	01:59'12"
27	05'48"	02:05'00"
28	10'39"	02:15'39"
29	06'26"	02:22'05"
30	07'45"	02:29'50"
31	06'59"	02:36'49"
32	10'22"	02:47'11"
33	09'56"	02:57'07"
34	07'24"	03:04'31"
35	05'20"	03:09'51"
36	05'10"	03:15'01"
37	09'14"	03:24'15"
38	12'28"	03:36'43"
39	08'18"	03:45'01"
40	06'12"	03:51'13"
41	06'44"	03:57'57"
42	06'17"	04:04'14"
42.6	06'53"	04:08'13"