阿拖銘 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

阿拖銘雲林
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全馬 | 04:07:37 | 05:52/km | 第13馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:07:37
總名次	197 / -
分組名次	59 / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41" (+00'09")

00:47'13"

10 km

(00:47'13")

00:23'32"

15 km

(01:12'23")

00:25'10" (+01'38")

00:51'07" (+03'54")

20 km

(01:38'20")

00:25'57" (+02'25")

25 km

(02:07'48")

00:29'28" (+05'56")

01:02'24" (+15'11")

30 km

(02:40'44")

00:32'56" (+09'24")

35 km

(03:13'35")

00:32'51" (+09'19")

01:09'19" (+22'06")

40 km

(03:50'03")

00:36'28" (+12'56")

Finish

(04:07:37)

日期: 2015-03-29 06:30 - 總爬升: 548 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 3819 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.12 km

啊拖青蘋果 NO.41~42 累積 : 852.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

魏良昆, 阿展和其他 13 人說推

·

kmj 水啦!

2015-03-29 17:42 ·

1 個人推

范世璋辛苦快樂

2015-03-29 21:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'41"	00:09'46"
3	04'19"	00:14'05"
4	04'49"	00:18'54"
5	04'47"	00:23'41"
6	04'39"	00:28'20"
7	04'21"	00:32'41"
8	05'03"	00:37'44"
9	04'55"	00:42'39"
10	04'34"	00:47'13"
11	05'28"	00:52'41"
12	05'08"	00:57'49"
13	04'56"	01:02'45"
14	04'44"	01:07'29"
15	04'54"	01:12'23"
16	05'11"	01:17'34"
17	04'54"	01:22'28"
18	05'27"	01:27'55"
19	05'37"	01:33'32"
20	04'48"	01:38'20"
21	05'40"	01:44'00"
22	05'16"	01:49'16"
23	05'45"	01:55'01"
24	06'01"	02:01'02"
25	06'46"	02:07'48"
26	07'35"	02:15'23"
27	06'22"	02:21'45"
28	06'28"	02:28'13"
29	06'14"	02:34'27"
30	06'17"	02:40'44"
31	07'01"	02:47'45"
32	06'19"	02:54'04"
33	06'20"	03:00'24"
34	07'05"	03:07'29"
35	06'06"	03:13'35"
36	06'46"	03:20'21"
37	07'47"	03:28'08"
38	08'07"	03:36'15"
39	07'21"	03:43'36"
40	06'27"	03:50'03"
41	06'54"	03:56'57"
42	06'21"	04:03'18"
42.3	14'17"	04:07'36"

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