洪元隆(培英慢跑) 2015/03/29 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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洪元隆(培英慢跑)

全馬 | 03:39:37 | 05:12/km | 第8馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	03:39:37
總名次	73 / -
分組名次	23 / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23"

00:44'05"

10 km

(00:44'05")

00:22'42" (+01'19")

15 km

(01:08'14")

00:24'09" (+02'46")

00:48'17" (+04'12")

20 km

(01:32'22")

00:24'08" (+02'45")

25 km

(01:58'15")

00:25'53" (+04'30")

00:54'30" (+10'25")

30 km

(02:26'52")

00:28'37" (+07'14")

35 km

(02:54'52")

00:28'00" (+06'37")

00:59'36" (+15'31")

40 km

(03:26'28")

00:31'36" (+10'13")

Finish

(03:39:37)

日期: 2015-03-29 06:34 - 地點: 八卦馬 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2477 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'01")

1000 / 1000

04'20"

(08'33")

04'20" (+00'08")

1000 / 2000

04'12"

(12'46")

04'12"

1000 / 3000

04'22"

(17'08")

04'22" (+00'10")

1000 / 4000

04'14"

(21'23")

04'14" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

洪元隆(培英慢跑)

留言

詳細秒數不記得了，但339完賽沒錯
結論:山路不練果然不行
前半馬下坡沒控制好速度，跑到1:36，甚至其中10K還突破個人跑10K最速紀錄，就大概知道今天會是個痛苦的結局了。
今天只用了一個紙杯，還是早上買咖啡的咖啡杯。水站幾乎站站停，這紙杯好用，握在手上幾乎無感。

賽前宣言: 不小心一起報名了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 315.90 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 2996.7 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Tzu-Ting Liao, 草莓和其他 41 人說推

留言

觀看另 11 則留言

阿琨恭喜元隆高速完賽!!!

2015-03-31 13:04 ·

1 個人推

洪元隆(培英慢跑) 也恭喜樓上求婚成功拉^^

2015-03-31 20:16 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'20"	00:08'34"
3	04'12"	00:12'46"
4	04'23"	00:17'09"
5	04'14"	00:21'23"
6	04'15"	00:25'38"
7	04'17"	00:29'55"
8	04'46"	00:34'41"
9	04'48"	00:39'29"
10	04'36"	00:44'05"
11	05'08"	00:49'13"
12	04'46"	00:53'59"
13	04'43"	00:58'42"
14	04'39"	01:03'21"
15	04'53"	01:08'14"
16	04'44"	01:12'58"
17	04'44"	01:17'42"
18	05'05"	01:22'47"
19	04'56"	01:27'43"
20	04'39"	01:32'22"
21	05'05"	01:37'27"
22	04'42"	01:42'09"
23	05'06"	01:47'15"
24	05'22"	01:52'37"
25	05'38"	01:58'15"
26	06'06"	02:04'21"
27	05'28"	02:09'49"
28	06'18"	02:16'07"
29	05'26"	02:21'33"
30	05'19"	02:26'52"
31	05'40"	02:32'32"
32	05'16"	02:37'48"
33	05'27"	02:43'15"
34	06'39"	02:49'54"
35	04'58"	02:54'52"
36	04'46"	02:59'38"
37	07'31"	03:07'09"
38	07'34"	03:14'43"
39	05'44"	03:20'27"
40	06'01"	03:26'28"
41	05'50"	03:32'18"
42	06'05"	03:38'23"
42.2	04'50"	03:39'34"