鄭穩啦 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 04:02:15 | 05:44/km | 第80馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:02:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39" (+00'01")

00:51'17"

10 km

(00:51'17")

00:25'38"

15 km

(01:18'55")

00:27'38" (+02'00")

00:56'16" (+04'59")

20 km

(01:47'33")

00:28'38" (+03'00")

25 km

(02:16'24")

00:28'51" (+03'13")

01:00'07" (+08'50")

30 km

(02:47'40")

00:31'16" (+05'38")

35 km

(03:17'04")

00:29'24" (+03'46")

01:00'16" (+08'59")

40 km

(03:47'56")

00:30'52" (+05'14")

Finish

(04:02:15)

日期: 2015-03-29 06:30 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 59 - 卡路里: 3775 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

果然是匹頑強抵抗的山馬，最後一個陡坡，讓我徹底投降，無緣破4。
領了60馬獎，旁邊跑友說:你的馬那ㄝ卡大隻，我說小馬會慢慢長大，你在努力跑[馬]也是會越來越大的，跑完收功回學校，ㄝ暗準備上課啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 311.99 km

美津濃 MIZUNO 8kn-34204 累積 : 579.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

周政宏, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'01"	00:11'04"
3	04'45"	00:15'49"
4	05'02"	00:20'51"
5	04'48"	00:25'39"
6	04'50"	00:30'29"
7	04'47"	00:35'16"
8	05'39"	00:40'55"
9	05'20"	00:46'15"
10	05'02"	00:51'17"
11	06'16"	00:57'33"
12	05'15"	01:02'48"
13	05'38"	01:08'26"
14	05'06"	01:13'32"
15	05'23"	01:18'55"
16	05'24"	01:24'19"
17	06'01"	01:30'20"
18	06'05"	01:36'25"
19	05'42"	01:42'07"
20	05'26"	01:47'33"
21	05'43"	01:53'16"
22	05'08"	01:58'24"
23	06'06"	02:04'30"
24	05'37"	02:10'07"
25	06'17"	02:16'24"
26	07'09"	02:23'33"
27	05'55"	02:29'28"
28	06'42"	02:36'10"
29	05'46"	02:41'56"
30	05'44"	02:47'40"
31	06'28"	02:54'08"
32	05'34"	02:59'42"
33	06'06"	03:05'48"
34	05'48"	03:11'36"
35	05'28"	03:17'04"
36	05'15"	03:22'19"
37	06'36"	03:28'55"
38	07'55"	03:36'50"
39	05'54"	03:42'44"
40	05'12"	03:47'56"
41	05'24"	03:53'20"
42	05'11"	03:58'31"
42.2	14'56"	04:02'15"

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