Hank 2015/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 新北市
ID 14728

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22.0 km | 03:51:26 | 10:31/km | 第3半馬

2015第一屆七星登山王越野挑戰賽

官方成績
日期	2015-04-25
成績	03:51:26
總名次	184 / 351
分組名次	70 / 136
平均速度	10:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'15")

00:35'15" (+02'08")

01:41'18" (+11'47")

10 km

(01:41'18")

01:06'03" (+32'56")

15 km

(02:37'42")

00:56'24" (+23'17")

01:29'31"

20 km

(03:10'49")

00:33'07"

Finish

(03:51:26)

日期: 2015-04-25 05:59 - 總爬升: 658 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1394 Cal - 總步數: 17358 - 平均步頻: 86 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'32"

(08'32")

08'30" (+03'00")

1002 / 1002

129 / 90

2

05'51"

(14'23")

05'49" (+00'19")

1005 / 2007

166 / 103

3

05'48"

(20'11")

05'47" (+00'17")

1001 / 3008

168 / 102

4

06'50"

(27'01")

06'51" (+01'21")

995 / 4004

161 / 90

5

08'14"

(35'15")

08'10" (+02'40")

1006 / 5011

160 / 76

展開計圈分析

賽前宣言: gogogogo

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 55.28 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), Chris 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	05'51"	00:14'23"
3	05'48"	00:20'11"
4	06'50"	00:27'01"
5	08'14"	00:35'15"
6	16'47"	00:52'02"
7	13'42"	01:05'44"
8	11'36"	01:17'20"
9	16'20"	01:33'40"
10	07'38"	01:41'18"
11	15'39"	01:56'57"
12	12'29"	02:09'26"
13	13'00"	02:22'26"
14	00'20"	02:22'46"
15	14'56"	02:37'42"
16	05'46"	02:43'28"
17	05'24"	02:48'52"
18	07'42"	02:56'34"
19	07'34"	03:04'08"
20	06'41"	03:10'49"
21	06'39"	03:17'28"
20.7	-12'-8"	03:21'37"

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成績 : 01:49:20

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