阿助 2015/04/25 訓練日誌

阿助桃園
ID 1924

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阿助

43.0 km | 08:54:41 | 12:26/km | 第71馬

2015第一屆七星登山王越野挑戰賽

官方成績
日期	2015-04-25
成績	08:54:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'06")

00:41'06" (+00'13")

01:52'07" (+13'34")

10 km

(01:52'07")

01:11'01" (+30'08")

15 km

(02:51'12")

00:59'05" (+18'12")

02:04'44" (+26'11")

20 km

(03:56'51")

01:05'39" (+24'46")

25 km

(05:21'08")

01:24'17" (+43'24")

02:45'15" (+06'42")

30 km

(06:42'06")

01:20'58" (+40'05")

35 km

(07:39'46")

00:57'40" (+16'47")

01:38'33"

40 km

(08:20'39")

00:40'53"

Finish

(08:54:41)

日期: 2015-04-25 05:59 - 總爬升: 1450 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2464 Cal - 總步數: 35938 - 平均步頻: 67 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 71%

賽前宣言:

賽後評分: 路線規劃很變態,但相當有趣,志工熱情,大會用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 199.00 km

MW Watch 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), 李詩義和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	05'46"	00:14'30"
3	05'55"	00:20'25"
4	07'18"	00:27'43"
5	13'23"	00:41'06"
6	18'30"	00:59'36"
7	14'13"	01:13'49"
8	10'49"	01:24'38"
9	17'51"	01:42'29"
10	09'38"	01:52'07"
11	12'24"	02:04'31"
12	11'54"	02:16'25"
13	11'27"	02:27'52"
14	11'34"	02:39'26"
15	11'46"	02:51'12"
16	19'21"	03:10'33"
17	12'30"	03:23'03"
18	09'54"	03:32'57"
19	11'29"	03:44'26"
20	12'25"	03:56'51"
21	11'39"	04:08'30"
22	09'41"	04:18'11"
23	16'37"	04:34'48"
24	18'04"	04:52'52"
25	28'16"	05:21'08"
26	22'39"	05:43'47"
27	11'55"	05:55'42"
28	17'24"	06:13'06"
29	16'03"	06:29'09"
30	12'57"	06:42'06"
31	16'58"	06:59'04"
32	10'49"	07:09'53"
33	10'09"	07:20'02"
34	11'02"	07:31'04"
35	08'42"	07:39'46"
36	07'09"	07:46'55"
37	07'46"	07:54'41"
38	06'39"	08:01'20"
39	07'01"	08:08'21"
40	12'18"	08:20'39"
41	08'58"	08:29'37"
42	11'02"	08:40'39"
43	09'48"	08:50'27"
43.5	09'39"	08:55'00"