古智仲 2015/04/26 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

全馬 | 06:16:59 | 08:56/km | 第23馬

2015第二屆雲林古坑全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-26
成績	06:16:59
總名次	527 / 945
分組名次	110 / 205
平均速度	08:56/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'28")

00:34'28" (+00'09")

01:20'03"

10 km

(01:20'03")

00:45'35" (+11'16")

15 km

(02:06'53")

00:46'50" (+12'31")

01:32'43" (+12'40")

20 km

(02:52'46")

00:45'53" (+11'34")

25 km

(03:27'05")

00:34'19"

01:20'20" (+00'17")

30 km

(04:13'06")

00:46'01" (+11'42")

35 km

(05:08'24")

00:55'18" (+20'59")

01:37'38" (+17'35")

40 km

(05:50'44")

00:42'20" (+08'01")

Finish

(06:16:59)

日期: 2015-04-26 06:00 - 總爬升: 1241 m - 地點: 劍湖山世界 - 天氣: 熱 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3740 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'20" (+00'40")

1003 / 1003

05'57"

(12'19")

05'56" (+00'16")

1002 / 2006

05'45"

(18'04")

05'41" (+00'01")

1011 / 3017

06'13"

(24'17")

06'13" (+00'33")

999 / 4017

10'27"

(34'44")

10'20" (+04'40")

1010 / 5028

展開計圈分析

台中

古智仲

留言

硬度更甚鳳凰谷.雖然補給超讚但如果沒改路線我應該不敢再報了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 126.58 km

NIKE AIR MAX + 2014 累積 : 1100.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Stella Chuang, 智源和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'54"	00:12'16"
3	05'43"	00:17'59"
4	06'12"	00:24'11"
5	10'17"	00:34'28"
6	09'48"	00:44'16"
7	11'07"	00:55'23"
8	10'16"	01:05'39"
9	08'45"	01:14'24"
10	05'39"	01:20'03"
11	11'05"	01:31'08"
12	07'17"	01:38'25"
13	08'14"	01:46'39"
14	10'46"	01:57'25"
15	09'28"	02:06'53"
16	08'12"	02:15'05"
17	11'38"	02:26'43"
18	08'32"	02:35'15"
19	08'22"	02:43'37"
20	09'09"	02:52'46"
21	05'41"	02:58'27"
22	06'18"	03:04'45"
23	06'08"	03:10'53"
24	08'18"	03:19'11"
25	07'54"	03:27'05"
26	07'58"	03:35'03"
27	07'26"	03:42'29"
28	11'31"	03:54'00"
29	09'37"	04:03'37"
30	09'29"	04:13'06"
31	10'42"	04:23'48"
32	09'28"	04:33'16"
33	14'14"	04:47'30"
34	10'32"	04:58'02"
35	10'22"	05:08'24"
36	09'41"	05:18'05"
37	08'48"	05:26'53"
38	07'39"	05:34'32"
39	07'28"	05:42'00"
40	08'44"	05:50'44"
41	08'02"	05:58'46"
42	08'31"	06:07'17"
43	07'16"	06:14'33"
43.1	31'50"	06:17'02"